100天時間，我的體重從143斤減到了112斤，沒有吃減肥藥，沒有餓肚子節食，而是掌握了一些燃脂小技巧，從生活中的方方面面創造熱量缺口，體重自然就降下來了，還不容易反彈。

我總結了減肥期間的6個燃脂小技巧：堅持「3個不吃，3個多吃」，希望幫助到真正想要瘦下來的人：

3個不吃：

1、不吃加工甜食

愛吃甜食是減肥的大忌，各種糖果、蛋糕、甜飲料等都是高糖食品，它們含有大量的添加糖，進入人體後會迅速被分解為葡萄糖，導致血糖急劇上升。身體為了維持血糖穩定，會分泌大量胰島素將多餘的葡萄糖轉化為脂肪儲存起來。

高糖食品的熱量往往比較高，比如100克的蛋糕熱量就達到了350大卡，一杯500cc的珍珠奶茶，熱量也超過了320大卡。

自從開始減肥，我就戒掉了這些高糖食品，遠離看得見的糖分，可以控制血糖，慢慢提升胰島素敏感度。剛開始可能會有些饞，但只要堅持一段時間，對糖的渴望就會逐漸降低，味蕾也會逐漸變得敏感起來。

2、不吃加工零食

很多人低估了零食的熱量，一塊100克的巧克力熱量值不低於500大卡，而一包100克薯片的熱量是495大卡，相當於是2碗多米飯的熱量，而薯片的飽腹時間，遠不如2碗米飯來得久。

為了減肥，我清空了家裡的各種零食，看不見就能降低吃零食的欲望，從根源上砍斷熱量來源，這樣一周下來至少可以少吃3次零食，一次300大卡計算，一周就能少攝入900大卡熱量。

3、不吃宵夜

減肥一定要遠離宵夜，愛吃宵夜的人大都是胖子。有一陣子我因為睡得晚，睡前會感到飢餓，吃了3天宵夜後就成癮了，不吃宵夜睡不著。一個月後體重不知不覺增長了5斤，這讓我十分惶恐。

為了控制體重，我戒掉了宵夜，早一點睡覺，每天晚上還安排了30分鍾的快走，體重才慢慢回落下來。

3個多吃：

1、多吃高纖維蔬菜

各種蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，是減肥期間可以多吃的食物。

我每天都會保證攝入一斤以上的蔬菜，吃飯的時候先吃蔬菜會降低飢餓感，減少正餐的攝入量，不自覺的控制熱量攝入。

早餐會吃一份水煮青菜，午餐和晚餐會搭配大量的炒蔬菜或涼拌蔬菜，蔬菜的選擇有很多，比如：西蘭花、芹菜、黃瓜、西紅柿、菠菜等都是我經常吃的，多樣化輪換著吃，既能保證營養均衡，又不會讓你感到單調。

2、多喝溫開水

水是沒有熱量的，喝水可以讓胃感到充實，從而減緩飢餓感的出現，還能更好的控制正餐的攝入量。

減肥的人一定要多喝溫開水，代替各種飲料，每天喝水量在2L左右，多個時間段補充，比如早起空腹一杯溫開水，稀釋血液粘稠度，下午改成一杯茶水，可以提神醒腦，加強代謝，你的減肥速度也會隨之提升。

3、多補充優質蛋白

減肥期間，不要忽略蛋白的補充，蛋白質能促進肌肉合成，增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的能量。

例如，雞胸肉、魚、豆腐等高蛋白食物，每餐補充一掌心的分量，以清蒸水煮的方式為主，可以滿足身體的營養需求，更好的控制食物。蛋白質屬於大分子食物，可以提升食物熱效應，讓身體花更多的熱量來分解蛋白質，有助於減肥。