腰圍突出的人，除了是皮下脂肪超標外，內髒脂肪也可能超標了。過量的內髒脂肪會導致慢性疾病的出現，還能增加死亡風險。因此，減肥要先減內髒脂肪，內髒脂肪下降了，腰圍自然會縮小。
內髒脂肪殺手——只需死磕這幾個方法，快速縮小腰圍，恢復平坦小腹。
方法1、進行控糖飲食
內髒脂肪最喜歡「高糖飲食」，而很多食物都含有添加糖、隱形糖 ，比如果脯、蜜餞、奶茶、酸疼、蛋糕、曲奇、麵包、綠豆餅等，而這些食物的攝入會導致血糖快速飆升，身體就會將多餘的糖會被優先轉化為內髒脂肪儲存。
很多人低估了甜食的含糖量，1杯500ml黑糖奶茶≈50g糖（200大卡），相當於10塊方糖，1塊小蛋糕≈20-30g糖。
而科學建議一個人一天的添加糖攝入不要超過25克，你可能在不知不覺間就攝入了過多的糖分。
想要降低內髒脂肪，就要做到控糖，戒掉各種看得見的糖分，尤其是加工甜食、含糖飲料，這些都是要盡量遠離的。
方法2、更換一下主食
平時我們所愛吃的米飯、面條、饅頭、包子、餃子都是精製主食，升糖指數（GI值）極高，很多胖子容易過量攝入，脂肪也容易堆積起來。
而低GI值碳水，比如全穀物粗糧雜糧屬於膳食纖維、礦物質豐富，不容易被身體分解的優質碳水，可以更好的穩定血糖，比較適合減肥的人吃。
研究發現，當一個人將主食改為全穀物粗糧後，並且控制好分量，每餐一拳頭左右，6周時間體內炎症水平下降了，腰圍也縮小了。
內髒脂肪超標的人，建議你可以把主食的1/2以上換成「低GI粗糧」，優先選擇：糙米、燕麥（選整粒燕麥或鋼切燕麥）、糙米、藜麥、紅薯、山藥、土豆之類的低GI值碳水。
每餐主食吃1拳頭（生重約50-70g），例如早餐吃2片全麥麵包，午餐吃1小碗糙米飯（約100g熟重），晚餐吃1個中等大小的紅薯（約150g），三餐搭配大量的高纖維蔬菜，適量優質蛋白，可以幫你降低內髒脂肪。
方法3、戒酒精
平時愛喝酒的人一定要戒掉各種白酒、紅酒、啤酒、洋酒，酒精是有熱量的，有的人一個星期三頓酒，喝酒的時候搭配各種鹵菜、花生，一頓酒下來可能熱量超過了800大卡，久而久之啤酒肚就會出現，這也是內髒脂肪堆積的典型表現。
想要減掉啤酒肚，恢復平坦小腹，只需要戒掉喝酒的惡習，改為喝茶，並且每天走6-8K步，堅持2個月時間，你的腰圍一定要縮小一圈。
方法4、控制脂肪的攝入量
我們要遠離各種劣質脂肪，比如反式脂肪，各種曲奇、油條、牛角包、冰淇淋、炸雞、薯片中都含有不少反式脂肪，這些有害脂肪會堵塞血管，並且導致內髒脂肪超標。
想要降低內髒脂肪，我們要遠離這些含有反式脂肪的食物，查看食品標簽時，若配料表中出現「氫化植物油」「部分氫化植物油」「人造奶油」「起酥油」「植脂末」等字樣，說明該食品可能含有反式脂肪，就要列入黑名單。
我們可以適當攝入一些優質脂肪，比如三文魚、堅果、蝦中的不飽和脂肪屬於優質脂肪，有助於身體激素合成跟新陳代謝，可以適量補充。
而烹飪時用的食用油可以選擇葵花籽油、橄欖油、菜籽油，每天的食用油攝入控制不超過25克，做到清淡飲食，可以有效降低內髒脂肪，提升健康指數。