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飢餓感是減肥失敗的原因之一,5個方法控制食慾,更快瘦下來

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減肥的過程中,我們需要控制熱量攝入,才能避免熱量過剩的情況出現,只有給身體創造足夠的熱量缺口,才能促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

但是,很多人節食一段時間後會發現食慾大增,於是開始暴飲暴食起來,減肥就會以失敗告終。

減肥期間,只有想辦法降低飢餓感,控制自身的食慾,才能有效控制卡路里攝入,提升減肥效率,讓你更快瘦下來。

如果你想要通過水果代餐、不吃主食、過度節食等極端方法瘦下來,往往會事與願違。單一飲食、極低熱量的攝入模式會讓身體陷入飢荒,營養不良,你飢餓感會很強烈,食慾也會變得旺盛,容易暴飲暴食起來。因此,學會科學飲食是非常重要的。

學習這幾個減肥飲食小技巧,可以讓你控制食慾,降低飢餓感,提升減肥成功率。

第一:飯前吃些低熱量的食物

我們可以調整吃飯順序,吃飯的時候先喝一杯水,吃個蘋果,以此來降低飢餓感,這樣可以控制正餐的進食量,這樣不用餓著肚子,也能控制卡路里攝入。

第二:保證主食的攝入量

很多人減肥會選擇不吃主食,認為碳水化合物是發胖的元兇,拒絕主食會瘦得快。但是,身體缺乏碳水化合物會導致代謝動力受阻,出現低血糖、乏力、心悸等問題,內心的食慾也會變得旺盛,總想吃東西,身體熱量輸出會下降,易胖體質也會光顧你。

為了健康地瘦下來,減肥期間要控制每天的主食攝入量不低於150g,控制在250g以內,同時少吃一些精細主食,多吃一些升糖係數慢的粗糧,這樣飽腹時間會更久,還可以滿足身體的碳水需求,保證代謝動力,讓你更快瘦下來。

第三:遠離過度加工食物,多吃天然食物

如今的美食五花八門,而一些比較美味的時候大都是過度加工的食物,在加工的過程中會加入各種添加劑,不但熱量飆升,還會產生有害物質,不利於健康,比如常見的薯片、爆米花、炸雞、辣條、蛋糕等食物,這些都是容易發胖,導致身體負擔加重的食物,我們應該少吃。

而一些天然、少加工的食物熱量會比較低,比如番茄、黃瓜、西藍花清蒸魚、水煮雞胸肉、蒸蛋等食物,它們對身體健康有益,還可以控制卡路里攝入。

第四:嘴饞的時候,讓自己忙碌起來

很多時候,你並不是餓了,而是嘴饞了。而應對嘴饞的方式,是讓自己忙碌起來,忙碌可以提升身體的活動代謝,還能避免多餘熱量的攝入。

當你想吃東西的時候,不妨選擇去做家務,或者忙工作,或者做300個開合跳,相信你的進食慾望會大大下降。

第五:遠離外賣,少下飯館

外賣、飯館的食物為了追求口感,都是加入大量的調料,會導致食物的熱量飆升,而且衛生也無法保證。而重口味的食物會刺激味蕾,導致進食量有所提升。

為了提升減肥速度,我們需要少吃外賣,少聚餐,堅持自己做飯,可以有效控制油鹽的用量,可以控制食慾。自己做飯還能適當多做一些蔬菜,少吃一些高熱量的食物,瘦下來的速度也會更快。