今年，讓我十分驚喜的事情是：我的體重從132斤減到了105斤，找回了畢業時的自己。雖然青春不再，但是我並沒有讓自己陷入中年發福的死循環，讓自己保持了年輕的體態。
那麼，我是怎麼成功掉秤27斤的呢？沒有刻意節食，沒有過量的運動，我只做了這4件事，體重就咔咔下降：
第一件事，我戒掉了下午的奶茶、咖啡
以前每到下午，總喜歡喝一杯奶茶或者摩卡，後面才知道，原來單單一杯低糖奶茶的熱量就達到了300大卡，奶茶中大量的糖分和添加劑，咖啡里添加的奶油和糖漿，它們在不知不覺中讓我的體重悄然上升。
如果一周喝5杯，就相當於多攝入了1500大卡熱量，一個月下來就多攝入了4500大卡熱量，相當於是1.1斤脂肪的熱量。
因此，為了減肥，我改成了0卡的綠茶、紅茶、檸檬飲品，讓自己不再依賴那些高糖飲品，慢慢習慣健康的飲食習慣，這樣一個月下來就能多掉秤1.1斤。
第二件事，我學會了帶飯上班
以前中午習慣吃各種外賣，比如炸雞漢堡、豬腳飯、拌麵，這些都是高碳水、高脂肪的高熱量食物，而且衛生也得不到保證，有的時候吃了還會拉肚子。
為了健康衛生，為了更好的控制熱量攝入，我開始自己帶飯，一周最多吃一次外賣，帶飯的時候盡量選擇低油鹽烹飪的食物，比如：我會帶空氣炸鍋無油烤雞中翅，避免了多餘油脂的攝入，蔬菜會選擇耐放的西蘭花清炒胡蘿卜，主食會選擇低GI值的蒸南瓜、蒸紅薯，這樣的搭配下來，熱量攝入比外賣低得多，飽腹感也是可以的。
最重要的是，連續吃了一個月帶飯餐食，我發現痘痘減少了，皮膚狀態變好了，腰圍也不知不覺下降了，這讓我十分驚喜。
第三件事，我下班後會走一走
以前飯後我習慣坐著躺著，每天下班後就坐上地鐵回家，活動代謝嚴重不足，久而久之，發現各種腰酸背痛、雙腿發麻，脖子前傾、含胸駝背等問題。
為了提升活動代謝，改善久坐出現的亞健康疾病，我中午飯後也會散散步促進消化，做一組深蹲激活下肢肌群，加強基礎代謝值，下班後會走路30分鍾再搭車回家，每天累計步行8K步以上，這樣一來活動代謝也提升了，體重自然也跟著下降了。
第四件事，我會早一點睡覺
以前睡得太晚，總會感到肚子餓而吃宵夜，導致脂肪悄然堆積，而晚睡也伴隨著睡眠不足的問題（睡眠不足會影響生長激素分泌，身體會傾向於儲存脂肪），第二天起來後會感覺精神萎靡，大腦一團漿糊，也會嚴重影響工作效率，下午還容易吃上高糖分、高脂肪的食物。
為了避開宵夜，我嘗試了調整睡眠時間，盡量在11點前睡覺，每天保證睡8個小時（充足睡眠可以提升瘦素水平，降低飢餓素水平），可以促進儲備脂肪的燃燒，第二天起床後還會發現精神狀態飽滿了，工作效率也提升了，也不容易暴飲暴食了，不知不覺就控制了熱量攝入。