今天小編要分享一個被低估的自重燃脂動作，你不用出門，在家就能練起來，每天累計1000次，就能快速燃燒脂肪，減掉大象腿，降低內髒脂肪，幫你瘦遍全身，堅持一個月，就能腰圍下降5cm，這個動作就是高抬腿胯下擊掌。
這個動作是高效燃脂的全身性動作，結合了 有氧爆發力 核心穩定性 下肢協調性，能同時刺激腿部、腰腹、臀部等多個部位，幫助快速減脂塑形，可以瘦肚子、瘦腿，改善「游泳圈」「大象腿」問題。
如何進行高抬腿胯下擊掌？
首先，雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直，核心收緊。然後，快速地抬起一條腿，盡量讓大腿與地面平行，可以強化下肢（大腿、臀部、小腿），同時雙手在胯下快速擊掌（激活核心肌群，幫助減少腰圍）。
接著，換另一條腿重復同樣的動作，如此快速交替動作，可以有效提升心率，讓身體進入高效燃脂狀態。
每次100次高抬腿胯下擊掌，熱量消耗在30 – 40千卡左右右，做10組的熱量消耗在300-400大卡，每次訓練後身體也會處於超氧化狀態，身體會持續消耗熱量，代謝水平也會隨之提升。
剛開始做這個動作的時候，你可能會覺得有些吃力，可以從50個一組開始，一段時間後你的運動能力會慢慢提升，再提升到100個，減肥效果也會越來越明顯。
實際案例分享：
一位95後學員，在家每天做2次高抬腿胯下擊掌，每次進行10組，飲食方面只吃三餐，戒各種零食，堅持一個月後雙腿變細了，腰圍縮小了，體重也降低了10斤。
每天堅持1000個高抬腿胯下擊掌，可以收獲的好處也是非常多的：
好處1、高抬腿胯下擊掌能調動上肢、下肢、核心等多部位肌肉群參與，提升身體協調性和柔韌性。在訓練的過程中可以激活身體多個肌群，避免了肌肉流失，可以有效提升基礎代謝值。
好處2、高抬腿胯下擊掌可以加強心肺的供氧循環，提升心肌力度，可以提高身體耐力和抗疲勞能力，有助於降低心血管疾病風險，提升自身健康指數。
好處3、高抬腿胯下擊掌可以刺激下肢血液循環，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉老少問題，提高下肢靈活性和穩定性，對久坐人群友好。
好處4、高抬腿胯下擊掌屬於高強度間歇性運動，在運動過程中以及運動後的一段時間內，身體會保持較高的新陳代謝率，在12個小時內依然保持較高的脂肪燃燒水平，有助於突破減肥瓶頸期，讓你更快瘦下來。
2個加速燃脂小建議：
1、空腹晨練效果更佳，脂肪供能比例更高，或者睡前2小時鍛鍊，可以讓你夜間的基礎代謝值得到提升。
2、結合飲食管理，創造更大的熱量缺口，比如：堅決戒零食（黃瓜代替）、多喝水、每天吃夠500克高纖維蔬菜。