6月底了，你的減肥計劃執行到哪一步了？怎麼才能在炎熱的夏天逼自己瘦下來呢？只需要做對一些自律行為，就能給身體創造足夠的熱量缺口，堅持一些燃脂小事，就能讓你持續掉秤。

小編花了2個月時間從135斤減到了116斤，掉秤19斤的我，是如何逼自己瘦下來？總結了這5個方法：戒3個行為，堅持2件事：

戒3個行為：

1、戒三餐之餘的各種零食、下午茶、宵夜

很多胖子三餐之外總喜歡吃各種零食（高脂肪、高糖分等特點，不利於減肥），煲劇的時候吃一份薯片，下午疲倦的時候喝一杯奶茶、果茶、摩卡或者吃一份炸雞，睡前吃一份燒烤，這樣一天下來的熱量攝入往往是爆表的，還會導致毒素積累，不利於身體的循環運轉。

如果你能戒掉三餐之餘的各種零食、下午茶、宵夜，就能更好的控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口，逼自己在短時間內暴瘦一圈。

2、戒喝水量不足

多喝水的人減肥速度會比不愛喝水的人更快。很多人不愛喝水，愛喝飲料，導致攝入多餘的熱量，進而影響減肥速度。

一天喝一罐可樂，一天就會多攝入180大卡，一個月喝20罐可樂，熱量攝入就會多3600大卡，相當於0.8斤脂肪的熱量，一年下來就會長肉9斤多。

如果能戒掉飲料，改為多喝溫開水，就能避免多餘糖分的攝入，還能加速身體的新陳代謝水平，促進脂肪的分解。

充足的喝水量（一天8杯水，2杯茶水）還能抑制假性飢餓感出現，讓你更好的穩定食慾，避免不必要的熱量攝入，不知不覺間控制熱量攝入，減肥速度也會更快。

3、戒睡眠不足

想要逼自己瘦下來，一定要調整睡眠作息，減少熬夜。經常睡眠不足的人，體內激素分泌紊亂，皮質醇水平會飆升，第二天更容易攝入高熱量的食物，熱量澀會人容易超標。

而堅持規律作息（固定一個時間睡覺），保證充足的睡眠（睡足7-9個小時）可以促進生長激素分泌，比如瘦素水平的提升，可以加速脂肪的分解，第二天食慾也會更穩定，身體新陳代謝水平會提升10%以上，身材可以不知不覺瘦下來。

堅持2件事：

1、每餐吃夠一斤蔬菜

很多胖子不愛吃蔬菜，攝入了過多的肉類食物跟碳水，導致身材很難瘦下來。想要逼自己瘦下來，就要主動多吃蔬菜。

各種不同的蔬菜，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物排出，蔬菜的熱量低、體積大，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

建議，每天吃夠一斤蔬菜（綠色蔬菜、菌菇類等），每餐蔬菜量占餐盤的一半，且深淺色蔬菜搭配，如午餐和晚餐各有不同的2至3種蔬菜，可以降低整體熱量攝入，體重也會持續下降。

2、飯吃八分飽

很多人吃飯總是吃飽了才停下來，這樣對於腸胃負擔也是比較大的。長期吃得過飽的人，胃容量也會逐漸變大，進食量也會逐步提升。

想要逼自己瘦下來，你需要養成飯吃八分飽的好習慣，可以提升胃動力，減輕腸胃負擔，胃容量也會慢慢縮小回來。

建議，你可以選擇小碗盤吃飯，放慢吃飯速度，吃飯的時候先吃低熱量的食物降低飢餓感，當感覺吃飯速度慢了，快飽的時候就停下筷子。

堅持一段時間後你會發現，只需要更少的食物就能感到飽腹，熱量攝入自然會進一步下降，身材自然會持續瘦下來。

除了上述方法，你還可以加強健身鍛鍊，比如適量的有氧運動，如跑步、跳繩、健身操等運動提升活動代謝，或者擼鐵訓練來提升基礎代謝值，可以進一步加速脂肪燃燒，讓你更健康的瘦下來。