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怎麼瘦腰腹?4個運動方法輕松消除腰部贅肉

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每一個減肥的女生內心深處都有一個渴望,不運動就可以達到減肥的效果,這不得不說這都是痴心妄想!運動永遠是肥肉的天敵,無論是要減哪裡的肉,都必須運動。想要擁有迷人腰腹就要付出行動,但是哪些運動瘦腰效果更快更好呢?下面就來看看小編為大家盤點的簡單有效瘦腰方法吧。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見,也是非常有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實,但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的,其實要抬起成腿彎處成90度,手標準的是要放在頭部,這樣腹部的鍛鍊強度更大,但是很多人接受不了這種強度時,就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。

 2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右畫「8」。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點點肉感顯得更漂亮。

我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側,雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下,利用腰腹部的力量帶動胯部畫「8」,空閒的時候都可以做,對於減去腹部贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上,雙腿抬起模擬才自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組,每次20個左右就可以。

也可以利用靠牆的床與牆形成的垂直角,將腿抬起靠在牆上,身體上半部分越來越往牆邊靠近,有利於腹部贅肉的收緊。

4、轉呼啦圈

市面上售賣著各種材質的呼啦圈,大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

轉呼啦圈的量也要注意,每次15到30分鍾就可以,轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。