不知道你有沒有發現這樣一個現象，去健身房鍛鍊的女生，最喜歡做的運動是什麼？是跑步是橢圓機是有氧操是瑜伽。相反，對力量訓練，卻避而遠之。認為那樣會練成「金剛芭比」，害怕肌肉的出現……
但關於這一點（女生做力量訓練會不會練成大肌肉塊兒？）不會的：女生因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合看，是很難練成想像中的那樣的。放心練就好。
當然了，去健身房鍛鍊，每個人的目的是不同的，相信很多妹子是沖著馬甲線、翹臀、長腿去的，但事實上，有很多人忽視了背部肌肉的訓練。
俗話說得好，「新手練胸，老手練背。」「背厚一寸老十歲。」實際上，背部的尺寸厚，給人第一印象就是肥胖，第二就是顯老。
健身為什麼要練背？這3點你一定要知道。看完你就會自覺練背了！
第1點：練背能幫助燃脂，更易瘦
背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。是身體第二大的肌肉群。
也正因為後背有著身體上大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候，是能夠有效帶動其他小肌肉群參與到運動中的，最明顯的就是手臂、腹部以及肩部，從而促進身體血液循環，提高基礎代謝，加速燃脂，鍛鍊成不易發胖的體質。
第2點、練背能夠改善體態，糾正彎腰駝背
背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，也就是你的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。
因此，加強背部肌肉的訓練，背肌力量提升，足以緩解你的前胸後背平衡力不足的弱點，還能使得你的身姿更加的挺拔，有線條。你可以藉由鍛鍊背肌來改善駝背，幫助矯正圓肩的現象，讓姿態看起來更端正。
第3點、練背還可以減輕肩背酸痛
背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。
經常聽到有人抱怨腰酸背痛。其實，這都是背部肌群「罷工」惹的禍。鍛鍊背肌一段時間後，你就會發現自己無論久坐或久站，都變得比較不易疲累酸痛了，而這就是肌耐力增強的最好的證明。這點對於久坐的上班族是非常有效的。
綜上，看完這3點後，你有沒有想要練背的沖動了嗎？不管是男生還是女生，無論你想要變成「背影殺手」還是為了變成「衣架子」怎麼穿衣服都好看，多多練背非常必要的。