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1.俯身后抬腿俯身后抬腿，双手放在垫子上，始终起支撑作用，双腿跪在垫子上，核心收紧，尽可能的依靠臀部的力量把大腿拉起来，不要让腰椎有所移动，抬起其中一条腿向后上方伸直，然后收回。

强壮的男人让女性更有安全感，4个动作坚持练，让自己变更强，每天坚持做，对保持年轻状态、活力感方面效果显著，让你战斗力翻倍。

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。很多人为了在短时间内达到减肥效果而采用节食的方式，虽然早起瘦得快，但是到了后期一定会反弹，因为过度节食让身体启动防御机制，导致基础代谢降低，这是最伤基础代谢的减肥方法。

爱是因为：如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你可以进行深蹲练习。这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。它做起来很简单，不需要器械，随时蹲。

动作一：宽距深蹲弹动·双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，找到一个舒服的位置，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳· 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后微微起身至半程，然后再次下蹲至动作顶点，然后完全起身站起还原整个动作过程中都要注意保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动

动作一：坐姿直臂下拉·将绳索调至高位，面对绳索坐正，双脚踩实，腰背部挺直，腹部收紧，双臂向上伸直，手肘微屈，双手握住手柄· 保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，背部发力带动双臂向下拉动绳索· 顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原并感受背部肌群充分伸展动作二：高位下拉

·挺胸收腹站立，单腿支撑身体，双手叉腰，非支撑腿向前伸直，脚尖点地· 保持身体稳定，使非支撑腿保持伸直，向侧方画圆并于身体后侧脚尖点地后再反方向摆回· 整个动作过程中除活动腿以外尽可能保持身体固定不动动作四：侧卧屈膝抬腿通过腿部屈膝的动作，会让我们在完成动作的过程中对臀大肌，股四

需要注意的是，臀部训练虽然可以让我们有效的锻炼臀部肌肉，却不能帮助我们减掉臀部脂肪，所以体脂率高的情况下一定要以全身性的减脂为主，所以在运动方式的选择上，可以有臀部训练，但还是应该以有氧运动或者是HIIT为主。

当然，大部分的女性走进健身房，仅仅是为了有一个更紧致挺拔的型体，而今天给大家介绍的，是那些以练成壮硕肌肉块的健身女神。

#健身##肌肉#如今似乎每个人都喜欢运动，而且喜欢女孩因运动而来的紧实苗条身材和她们独有的热情与阳光。

#健身##减肥#俗话说得好，健身先健脑，这句话的意思是，在开始健身前，要了解科学的健身知识，而不是盲目地去训练，甚至总把自己的常识，认为是健身的系统知识，导致陷入一些误区。

#健身##减肥#不知道你有没有发现这样一个现象，去健身房锻炼的女生，最喜欢做的运动是什么？当然了，去健身房锻炼，每个人的目的是不同的，相信很多妹子是冲着马甲线、翘臀、长腿去的，但事实上，有很多人忽视了背部肌肉的训练。

其实，她在学校也跳一些民族爵士等舞蹈，如果坚持练舞的话一个月也能瘦十来斤，但是本身她的骨架小，肉肉多，上镜不是很好，重点是没有腰。

#减肥##瑜伽#女人结婚生娃后，依然有少女感，可想而之是多么受欢迎。如今42岁的左小青，还有不少人说她只有20岁，看她一笑都觉得是一处风景，给人如沐春风的感觉，另外，紧致的肌肤上并没有发现法令纹，几乎是一个少女的容貌，清纯又美艳，让人难以忘怀。

#减肥##健身#有这样一群人他们又要兼顾家里面又要上班，有些人可能就是上班这一个就占据了生活当中大部分的时间，对于这群人来说时间无疑是最宝贵的，去健身房他们认为会花费很多的时间，同时他们又想要在家里面做一些运动，但是却找不到合适的运动，他们害怕自己的身材走形，同时他们也发现自己有

#减肥#很多人看到自己在体重称上的数字就很心慌，超过3位数就要减肥吗？恐怕不是吧？也许看完这张体重表，你真的不胖，别再傻傻地减肥了。大部分人减肥，靠的都是看到体重秤上的数字，而不是从科学的角度来看到自己是否肥胖。

#减肥###减脂#许多新手想要通过运动的方式减掉多余的脂肪，但无奈对于健身知识了解甚少，又没有相应的健身计划去遵循，往往减脂的效果微乎其微。

国外健身界有一句话， 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是， 越瘦看上去越壮。

随后何炅爆料白敬亭减肥方式，小白为了拍戏减肥在聚餐饭桌上全程不摘口罩，不吃不喝，更爆笑吐槽“他又不吃，又不走”。

#减肥##瘦腹部#每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，这不得不说这都是痴心妄想！运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。想要拥有迷人腰腹就要付出行动，但是哪些运动瘦腰效果更快更好呢？下面就来看看小编为大家盘点的简单有效瘦腰方法吧。

训练后吃什么在训练的过程中大家会感觉体力被耗尽，那么在运动结束之后，大家肯定是要给身体补充一些能量的，尤其是一些营养物质，如果大家进行的是中等强度的训练的话，可以少补充一些，但是如果是高强度的训练，那么，在运动的过程中，身体中的营养元素肯定是已经经全部被消耗了，这个时候是一定要进

但是事实却是想要快速减肥根本是不可能的，因为减肥是一个缓慢的进程，减肥太快很容易造成体重的反弹。一条腿弯曲尽可能的向上抬起，等动作进行到极限之后，放下抬起的腿，另一条腿重复进行这一个动作，依次交替进行，同时手臂配合双腿的抬起而摆动。

近日，刘亦菲自曝自己在家看了不少健身视频苦练肌肉，并晒出健身后自拍，虽然暂时还没有马甲线，但是和之前照片比较已经变瘦不少。