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不要羨慕歐美女生的翹臀了,練好這7個動作,你也可以的!
1.俯身后抬腿俯身后抬腿,双手放在垫子上,始终起支撑作用,双腿跪在垫子上,核心收紧,尽可能的依靠臀部的力量把大腿拉起来,不要让腰椎有所移动,抬起其中一条腿向后上方伸直,然后收回。
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(圖)最近非常火的瑜伽女孩,這身材,動作,一眼便愛上了!
#健身##瑜伽#最近有一位妹子因为瑜伽姿势火了,她颜值高,身材好,让人一眼看去便爱上了!
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強壯的男人讓女性更有安全感,4個動作堅持練,讓自己變更強
强壮的男人让女性更有安全感,4个动作坚持练,让自己变更强,每天坚持做,对保持年轻状态、活力感方面效果显著,让你战斗力翻倍。
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易胖體質是什麼原因?了解這5個有效方法,讓減肥變得輕松
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。很多人为了在短时间内达到减肥效果而采用节食的方式,虽然早起瘦得快,但是到了后期一定会反弹,因为过度节食让身体启动防御机制,导致基础代谢降低,这是最伤基础代谢的减肥方法。
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每天堅持做100個徒手深蹲,30天後身體會有哪些變化呢?
爱是因为:如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康,你可以进行深蹲练习。这几乎是每个人日常活动的一部分,也是一个很好的训练。它做起来很简单,不需要器械,随时蹲。
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電臀天後李玟,45歲的她堅持健身,翹臀細腰宛如18歲少女般性感
动作一:宽距深蹲弹动·双脚打开约两倍肩宽,脚尖朝外,找到一个舒服的位置,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳· 保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点后微微起身至半程,然后再次下蹲至动作顶点,然后完全起身站起还原整个动作过程中都要注意保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致动
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體重120斤的劉濤曬照漏腹肌,性感身材一看就是沒少練!
动作一:坐姿直臂下拉·将绳索调至高位,面对绳索坐正,双脚踩实,腰背部挺直,腹部收紧,双臂向上伸直,手肘微屈,双手握住手柄· 保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,背部发力带动双臂向下拉动绳索· 顶点稍停,收缩背部肌肉,然后控制速度慢慢还原并感受背部肌群充分伸展动作二:高位下拉
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瘦腿的秘密你知道嗎?了解這2點,5個動作幫你告別小粗腿
·挺胸收腹站立,单腿支撑身体,双手叉腰,非支撑腿向前伸直,脚尖点地· 保持身体稳定,使非支撑腿保持伸直,向侧方画圆并于身体后侧脚尖点地后再反方向摆回· 整个动作过程中除活动腿以外尽可能保持身体固定不动动作四:侧卧屈膝抬腿通过腿部屈膝的动作,会让我们在完成动作的过程中对臀大肌,股四
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練出翹臀卻發現兩邊有坑?被著急,4個動作讓臀型變飽滿
需要注意的是,臀部训练虽然可以让我们有效的锻炼臀部肌肉,却不能帮助我们减掉臀部脂肪,所以体脂率高的情况下一定要以全身性的减脂为主,所以在运动方式的选择上,可以有臀部训练,但还是应该以有氧运动或者是HIIT为主。
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國外這幾位健身女神,肌肉強悍到沒人敢惹,身材簡直炸裂
当然,大部分的女性走进健身房,仅仅是为了有一个更紧致挺拔的型体,而今天给大家介绍的,是那些以练成壮硕肌肉块的健身女神。
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因身材瘦弱被嘲笑,90後女孩14歲開始健身,如今練就鋼鐵肌肉
#健身##肌肉#如今似乎每个人都喜欢运动,而且喜欢女孩因运动而来的紧实苗条身材和她们独有的热情与阳光。
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這5種健身行為不注意,每天多練2小時也白練!
#健身##减肥#俗话说得好,健身先健脑,这句话的意思是,在开始健身前,要了解科学的健身知识,而不是盲目地去训练,甚至总把自己的常识,认为是健身的系统知识,导致陷入一些误区。
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好身材不可忽略這個部位的訓練,無論男生女生,這3點讓你明白
#健身##减肥#不知道你有没有发现这样一个现象,去健身房锻炼的女生,最喜欢做的运动是什么?当然了,去健身房锻炼,每个人的目的是不同的,相信很多妹子是冲着马甲线、翘臀、长腿去的,但事实上,有很多人忽视了背部肌肉的训练。
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是什麼讓曾經130斤的她連旗袍都穿不進去,如今卻成比基尼女孩?
其实,她在学校也跳一些民族爵士等舞蹈,如果坚持练舞的话一个月也能瘦十来斤,但是本身她的骨架小,肉肉多,上镜不是很好,重点是没有腰。
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凍齡女神左小青42歲身材依舊這麼好,原來常練這4式瑜伽拉筋術
#减肥##瑜伽#女人结婚生娃后,依然有少女感,可想而之是多么受欢迎。如今42岁的左小青,还有不少人说她只有20岁,看她一笑都觉得是一处风景,给人如沐春风的感觉,另外,紧致的肌肤上并没有发现法令纹,几乎是一个少女的容貌,清纯又美艳,让人难以忘怀。
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簡單靠牆站動作,每天僅需10分鍾,輕松練就好身材
#减肥##健身#有这样一群人他们又要兼顾家里面又要上班,有些人可能就是上班这一个就占据了生活当中大部分的时间,对于这群人来说时间无疑是最宝贵的,去健身房他们认为会花费很多的时间,同时他们又想要在家里面做一些运动,但是却找不到合适的运动,他们害怕自己的身材走形,同时他们也发现自己有
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2020年最新體重標准錶速看,不減肥了!原來我不是胖子
#减肥#很多人看到自己在体重称上的数字就很心慌,超过3位数就要减肥吗?恐怕不是吧?也许看完这张体重表,你真的不胖,别再傻傻地减肥了。大部分人减肥,靠的都是看到体重秤上的数字,而不是从科学的角度来看到自己是否肥胖。
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新手專享減脂計劃,3個階段改變自己
#减肥###减脂#许多新手想要通过运动的方式减掉多余的脂肪,但无奈对于健身知识了解甚少,又没有相应的健身计划去遵循,往往减脂的效果微乎其微。
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健身是先減脂還是增肌?看完這篇文章你就知道了
国外健身界有一句话, 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是, 越瘦看上去越壮。
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明星減肥法?關曉彤,白敬亭的減肥方法好笑又心疼
随后何炅爆料白敬亭减肥方式,小白为了拍戏减肥在聚餐饭桌上全程不摘口罩,不吃不喝,更爆笑吐槽“他又不吃,又不走”。
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怎麼瘦腰腹?4個運動方法輕松消除腰部贅肉
#减肥##瘦腹部#每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望,不运动就可以达到减肥的效果,这不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌,无论是要减哪里的肉,都必须运动。想要拥有迷人腰腹就要付出行动,但是哪些运动瘦腰效果更快更好呢?下面就来看看小编为大家盘点的简单有效瘦腰方法吧。
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健身飲食小常識,亂吃可不行
训练后吃什么在训练的过程中大家会感觉体力被耗尽,那么在运动结束之后,大家肯定是要给身体补充一些能量的,尤其是一些营养物质,如果大家进行的是中等强度的训练的话,可以少补充一些,但是如果是高强度的训练,那么,在运动的过程中,身体中的营养元素肯定是已经经全部被消耗了,这个时候是一定要进
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在家怎麼減肥?3個動作燃燒你的脂肪,獲得理想身材
但是事实却是想要快速减肥根本是不可能的,因为减肥是一个缓慢的进程,减肥太快很容易造成体重的反弹。一条腿弯曲尽可能的向上抬起,等动作进行到极限之后,放下抬起的腿,另一条腿重复进行这一个动作,依次交替进行,同时手臂配合双腿的抬起而摆动。
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32歲的劉亦菲減肥後身材大變樣,全網男人都動心了
近日,刘亦菲自曝自己在家看了不少健身视频苦练肌肉,并晒出健身后自拍,虽然暂时还没有马甲线,但是和之前照片比较已经变瘦不少。