16張圖告訴你背部的全面訓練

健身日记 • • 增肌計劃 • 阅读 1954

動作1

引體向上

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動作2

俯身啞鈴劃船

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動作3

器械坐姿頸後下拉

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動作4

器械坐姿拉背

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動作5

俯身槓鈴劃船

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動作6

坐姿槓鈴負重「鞠躬」

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動作7

器械坐姿下拉背（V把）

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動作8

俯身T槓劃船

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動作9

單臂啞鈴劃船

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動作10

器械坐姿發握下拉背（T槓）

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動作11

器械坐姿下拉背

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動作12

器械坐姿寬握下拉背

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動作13

山羊挺身

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動作14

直立下壓

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動作15

繩索直立後拉

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動作16

器械坐姿背後展

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