健身是為了強身健體、增肌減脂，打造一副強健的體魄、出色的身材線條。那麼，為什麼有的人健身後體質反而變差了呢？
其實，健身需要適度，過度運動會傷害健康，出現肌肉拉傷、關節扭傷、免疫力下降等問題。
那麼，如何分辨自己是否運動過度了呢？幾個表現意味著過度運動，要引起注意：
1、肌肉長時間酸疼。適度運動有出現延遲性肌肉酸疼，一般2-3天就能恢復，這是正常現象。但是，運動後幾天都沒有恢復，甚至出現關節疼痛，影響日常生活，意味著你過度訓練了，身體正在發出警告。
2、睡眠質量變差。適度健身鍛鍊有助於入眠，而一旦超過身體承受范圍，反而會導致神經興奮，難以入眠。即便入睡，也容易陷入淺睡眠狀態，夢境連連，使得休息變得不再有效。
3、白天精神狀態變差，適當健身的人，白天精神狀態會更好，如果你運動後發現注意力不集中，工作效率低下，整個人顯得很疲憊，這也是過度訓練會出現的一個反應。
4、運動後感到情緒低落。適度的健身鍛鍊可以釋放壓力，促進多巴胺分泌，讓你感覺到愉悅跟開心。如果你運動後只感覺大汗淋漓，卻沒有暢快淋漓的感覺，反而感覺到低落，且對運動有排斥心理，這也是過度訓練的徵兆。
如何避免運動過度的情況出現？4個建議值得學習：
首先，我們要定製合理的運動計劃，從低強度的訓練開始，學習動作標准，而不是盲目跟風，追求大強度訓練，這樣容易導致肌肉拉傷、身體受傷。
其次，合理控制健身時長，每次健身時間不要超過2小時，切記不可平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是大半天，容易導致過度訓練，出現健身事故。
第三，傾聽身體的聲音，如果運動的過程中感到胸悶、呼吸不過來、乏力、低血糖等問題，一定要及時停下來，而不是為了突破極限而不顧身體的呼救信號。
第四，不要每天健身打卡，一周保持4-6次鍛鍊，每周安排1-2天的休息時間，給身體足夠的恢復時間，身體才能有更好的狀態去開啟第二周訓練，你才能在健身路上走得更遠。