輕斷食，一個耳熟能詳的減肥方法，讓我成功地從145斤的體重減到了98斤，甩重47斤，成功做回了瘦子，穿上了小號衣服，遠離了肥胖困擾。
那麼，我的怎麼執行輕斷食計劃的呢？
我的輕斷食是比較科學的，並不是只吃蔬菜、水果，也並不是少吃挨餓，而是比較健康、容易堅持的飲食方式。
我的輕斷食計劃遵循這幾點：
第一點、我的進食時間：16個小時不進食，白天8個小時內進食，也就是說如果我上午10點吃東西，到了晚上6點前可以吃東西，6點後就不再進食了，這樣可以讓身體在晚上10多個小時保持空腹燃脂狀態。
第二點、我計算自己的基礎代謝值，控制每天的熱量攝入略大於基礎代謝，小於總代謝值。我每天的熱量攝入控制在1300-1400大卡之間，用輕加工、低熱量的食物代替各種高熱量、重油鹽的加工食品，這樣既能提升食物分量，減少飢餓感出現，還可以滿足身體的基礎運轉，不知不覺的瘦下來。
夏日減脂餐
第三點、保證多樣化飲食，為了均衡膳食營養，我也會補充適量的優質蛋白跟主食，而不是單純的吃水煮菜，我除了提升蔬菜的攝入量外（每天一斤以上高纖維蔬菜，每天吃不同的蔬菜），還會選擇雞胸肉、魚、蝦補充蛋白質，主食選擇全麥麵包、雜糧飯、紅薯、土豆之類的粗糧，飽腹時間會更久，有效降低暴食幾率。
第四點、保證每天的喝水量，喝水可以促進血液循環，加速脂肪代謝。晚上六點後不進食會容易有飢餓感，多喝水可以消除飢餓感，但是睡前2小時我就減少喝水量了，避免水腫。
其他注意事項：
1、一定不要熬夜，熬夜的時候，我容易飢腸轆轆想吃宵夜，早睡既能保證睡眠時間，身體有足夠時間修復，白天也不易犯困，精神狀態也會好，身體運轉效率會更高，可以消耗更多卡路里。
2、有條件要多運動，體重基數比較大的人，可以選擇快走，每次30分鍾，每天2次累計1小時，可以提升活動代謝，不想出門也可以在家嘗試開合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、跪姿伏地挺身訓練，也能起到燃脂塑形效果。
3、減肥不要急於求成，而要有足夠的耐心。脂肪不是幾天堆積起來的，減肥也無法幾天就完成，減掉47斤我花了3個月時間。
想要減肥的你，至少要給自己3個月時間，制定目標後保持足夠的自律，體重自然會掉下來，身材自然會變瘦。