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減肥牢記:「12347數字減肥法」,50天體脂率下降5%!

減肥要選對方法,而不是餓肚子,想要科學瘦下來,只需要做到數字「12347」,堅持50天體脂率下降5%!

1、 一拳頭主食原則

在用餐時,主食的攝入量應控制在與一拳頭大小相當的范圍內,這樣的量既能滿足身體的基本需求,又不會讓熱量過剩,有助於控制總體攝入熱量,以粗糧為主可以延長飽腹時間,抑制脂肪堆積。

2、每天2L溫開水

溫開水不僅可以促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,還能幫助清除體內毒素,改善肌膚狀態。每天的喝水量在2L以上,多個時間段補充,還能增強飽腹感,減少對零食攝入,有助於控制熱量,幫助減肥。

3、3餐定時,細嚼慢咽

三餐定時,不要跳過任何一餐,遠離下午茶跟宵夜,讓身體形成規律的消化節奏,避免暴飲暴食,減少脂肪堆積。

吃飯不要狼吞虎咽,細嚼慢咽則有助於減輕胃腸負擔,促進營養吸收,同時讓大腦有足夠的時間接收到飽腹信號,避免過量攝入。

4、每天40分鍾運動

選擇自己感興趣的運動,無論是跑步、游泳還是瑜伽等有氧運動,每天40分鍾以上,都能有效促進減脂。

想要預防肌肉流失,保持旺盛基礎代謝值,可以結合力量訓練等無氧運動,可以讓你休息狀態消耗更多卡路里,打造一副易瘦體質,瘦下來後身材線條會更緊實。

5、七分蔬菜原則

各種蔬菜富含膳食纖維維生素,熱量相對較低,多吃蔬菜不僅可以增加飽腹感,還能為身體提供足夠的營養,促進腸道蠕動。

在減肥期間,每餐的蔬菜攝入量為七分,高蛋白食物為三分,可以控制對高熱量、高脂肪食物的攝入,有助於脂肪的分解。

#頭條創作挑戰賽#