健身動起來從132斤減到103斤，腰圍-8cm後總結：減肥，只需每天重復這5件事
我的体重从132斤减到103斤，3个月时间，腰围下降了8cm，掉秤29斤总结：减肥，只需重复这5件事...
增肌减脂 - 2025-09-18
6種水果是「催屎高手」，每天吃一種，排便順暢了，肚子也扁了
WGO世界胃肠组织调查显示，慢性便秘人群高达20%，在老年人群占了50%。便秘的原因有很多，不少人平...
增肌减脂 - 2025-09-18
自律60天，逼自己瘦下來——4個行為讓我掉秤24斤
正所谓一白遮百丑，一胖毁所有，体重145斤的我，穿什么衣服都不好看，没有自信，深陷身材焦虑的漩涡。看...
增肌减脂 - 2025-09-18
6個行為，讓你的代謝提升20%，體重咔咔下降
6个行为，让你的代谢提升20%，体重咔咔下降：行为1、餐前一杯水。吃饭的时候，先喝一杯温开水，给身体...
增肌减脂 - 2025-09-18
減脂，禁止這5個行為，否則你很難瘦下來
减脂期间，禁止这5个行为，避开这些坑，让你的减脂之路更高效、更轻松：1. 长期节食 / 摄入热量过低...
增肌减脂 - 2025-09-18
練肌肉的6個黃金法則，花最短時間，練出肌肉線條
练肌肉的6个黄金法则，花最短时间练出肌肉线条：法则1、复合动作优先原则健身训练的时候，优先训练能同时...
增肌减脂 - 2025-09-18
為什麼醫生推薦你多做伏地挺身？你一分鍾能做多少個伏地挺身？
为什么医生也推荐你多做俯卧撑？现代人缺乏锻炼，经常久坐不动，肌肉会加速流失，随着年纪的增长，关节退化...
增肌减脂 - 2025-09-18
讓體重持續下降的 5 個行為
让体重持续下降的 5 个行为，你能做到多少个？
增肌减脂 - 2025-09-18
一個被低估的王牌動作——弓步蹲！長期堅持會收獲4大好處
一个被低估的王牌动作——弓步蹲（Lunge），这是深蹲的升级变式动作，锻炼效果往往被低估了！弓步蹲不...
增肌减脂 - 2025-09-18
3 個容易發胖的時間段，熬過去就能瘦！
减肥，不是一天24小时都“战战兢兢”，而是要抓住最容易“发胖失控”的几个关键时间段，做好防守，就能事...
增肌减脂 - 2025-09-18
晚餐，多吃這幾種鹼性蔬菜，掉秤速度會很快！
什么是碱性食物？食物在体内代谢后产生的物质若是碱性，说明是碱性食物。而碱性食物有助于平衡身体酸碱度，...
增肌减脂 - 2025-09-18
9月減肥：多吃4種食物，戒2類食物，讓體重咔咔下降
减肥不是单纯“不吃”，而是“吃对” + “吃够营养”，才能补充身体所需营养，同时创造一定的热量缺口，...
增肌减脂 - 2025-09-18
4個月體重降了26斤，總結：4個生活化減脂心得
半年前体检，我的报告显示“脂肪肝+血脂偏高，那个时候我才知道，身高160cm，体重144斤的我，不仅...
增肌减脂 - 2025-09-18
5 大公認的抗衰老行為，讓你年輕10歲
这些公认的抗衰老行为，帮你逆转衰老，长期坚持下来，让你显年轻10岁:糖分的摄入，是加速细胞氧化速度，...
增肌减脂 - 2025-09-18
這些無卵用健身行為，只會讓人越練越迷茫
健身需要方法跟技巧，并不是越努力效果越好，在健身圈里，确实存在很多 “看似很努力，实则没啥卵用” 的...
增肌减脂 - 2025-09-18
運動時，身體出現5種信號，說明脂肪在燃燒，你正在變瘦
运动时，当身体出现5种信号，说明脂肪在燃烧，你正在变瘦：信号1.
增肌减脂 - 2025-09-18
中年人抗衰老的盡頭——多做抗阻力訓練
为什么说：中年人抗衰老的尽头是多做抗阻力训练？6个原因告诉你答案：1. 提升肌肉量，对抗“肌少症”肌...
增肌减脂 - 2025-09-18
長期維持好身材的6個好習慣
长期维持好身材的6个好习惯：习惯1、下午适当饿一饿减脂的本质是确保 “摄入热量 < 消耗热量”，给身...
增肌减脂 - 2025-09-18
5 件被低估的燃脂小事，讓體重下降13斤
减肥在于平时的自律，一些自律小事，可以提升身体的热量缺口，促进体脂率下降。日常生活中，有一些燃脂效率...
增肌减脂 - 2025-09-18
內髒脂肪殺手——死磕這4個方法，高效減肚子、恢復平坦小腹
腰围越大的人，寿命可能会越短。腰围反映的是身体内脏脂肪的含量，这类脂肪不同于皮下脂肪（比如大腿、手臂...
增肌减脂 - 2025-09-18
自律2個月，體重從124斤減到了106斤
自律不是天生的，而是可以后天培养的习惯。自律，不是强迫自己做不喜欢的事，而是主动选择去做“长期正确但...
增肌减脂 - 2025-09-18
4 大自律行為，讓你逆轉衰老，比同齡人年輕10歲
坚持这4个自律行为，让你逆转衰老，比同龄人年轻10岁：1、控糖糖分是加速细胞氧化，导致身体衰老的元凶...
增肌减脂 - 2025-09-18
5 種你以為健康，實際上卻發胖的食物
5 种你以为健康，实际上却发胖的食物：1、蔬果干蔬果干是很多人眼中既美味又健康的零食，然而，蔬果干在...
增肌减脂 - 2025-09-18
早起1小時，決定你的體重！做到3件事，一個月掉秤6斤，腰圍-5cm
早起1小时，一些行为会影响你的体重跟健康。养成一些自律行为，可以让你早上燃烧更多卡路里，掉秤速度会更...
增肌减脂 - 2025-09-18