一天中有2個時間段，是容易發胖的時間，只要熬過去就能瘦下來！
第一個時間段：下午4點-6點前
很多人在下午4點後，會控制不住吃東西，因為距離中午已經過了3、4個小時，上一餐吃的東西已經被消化得差不多了，血糖開始下降，飢腸轆轆的感覺就會出現，很多人想要通過進食來獲取能量，給身體充電。
這個時候也是意志力比較薄弱的時候，有的人會吃上蛋糕、炸雞、薯片，喝上拿鐵、可樂、奶茶等含糖飲料，而這樣的下午茶熱量值是非常高的。
一杯全糖奶茶的熱量超過了350大卡，100克炸雞的熱量超過了300大卡，100克薯片的熱量不低於480大卡，飽腹感卻不高，而100克米飯的熱量也不過是120大卡，卻能產生不錯的飽腹感。
下午如果你沒有管住嘴，放縱自己吃各種零食跟含糖飲料，容易導致脂肪的堆積，而熬過去了，減肥就成功了一半。
如何「熬過去」？
如果你經常在下午這個時間段感到飢餓，我們應該學會多喝溫開水消除假性飢餓感，起床活動一下，做做深蹲激活身體肌群，有助於血液循環，減緩飢餓感的出現。
你還可以提前准備一顆水煮蛋、一個蘋果或者一份黃瓜來充飢，這些食物的熱量比較可控且健康，可以產生飽腹感，避免熱量過剩的問題出現。
第二個時間段：晚上9點到11點前
晚上9點-11點是褪黑素分泌的黃金時間段，也是身體產生困意，預備進入睡眠的准備階段。這個時候我們應該做做拉伸、泡泡腳，有助於睡眠。不過，很多人忙著刷手機、煲劇，這個時候也會出現吃零食、宵夜的問題。
晚上人體的基礎代謝率會逐漸降低，尤其是入睡後，身體進入休息模式，消耗熱量的能力大大減弱。如果這個時間段還攝入大量食物，很容易轉化為脂肪儲存起來。
睡前進食還會影響睡眠時間跟睡眠質量，第二天起床後腸胃食物排空就會又出現強烈的飢餓感，這個時候你就會又開啟暴飲暴食模式，身材就容易發胖。
如何「熬過去」？
想要管理好體重，我們要做到晚飯吃得清淡，避免烤肉、紅燒肉、糖醋魚等高熱量食物，並且在晚飯後我們要養成不吃零食、宵夜的好習慣，避免消化系統加班加點工作。
減肥的人，早一點吃晚餐，做到睡前4個小時不吃東西，讓腸胃在睡眠時間可以及時進入休息，才能減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式。
睡前如果餓的睡不著，建議喝一杯溫熱的水，搭配一顆水煮蛋充飢，代替各種燒烤、炸雞、泡麵，這樣可以控制熱量攝入，避免影響減肥效果。