導語：我們在平時健身的時候，往往都會想要讓自己的腹部變得非常的平坦，對於女生來說，想要收緊自己的腹部，讓自己的馬甲線變得非常的明顯，對於很多女生來說，練出特別漂亮的馬甲線也就意味著有著特別好的身材。

但是對於訓練腹部來說，不僅僅是做一些腹部的訓練習，平時還要做更多的動作，讓我們全身的體脂率往下降，這樣才會讓我們的馬甲線變得非常清晰。綜合來說，如果我們的提質率非常高的話，千萬不要指著我們做幾個簡單的腹部訓練動作，就能減掉我們的腹部脂肪。

因為腹部訓練是針對腹肌肌肉，而不是針對腹肌上面的脂肪，所以平時我們一定要注意合理飲食，並且通過規律的燃燒脂肪的運動才能幫助我們減掉腹部的脂肪。當我們腹部的脂肪逐漸減下去之後，腹肌就會慢慢的顯現出來，這個時候我們再將訓練的方向改變成腹肌訓練習，通過規律的腹肌訓練就會讓我們腹部變得非常緊致。

但是我們在做腹部訓練的時候，有很多人都會犯這樣一個錯誤，我呢就是同一個動作做好多次，其實這樣的效果並不是非常明顯，對於腹部訓練來說，只要做15分鍾左右的腹部訓練就非常夠了，而且在做動作的時候一定要非常的全面刺激到腹部的所有肌肉群，那麼今天我們就來給各位分享幾組針對腹部的訓練動作。

動作一卷腹

我們躺在瑜伽墊上面，上半身貼緊地面，雙手放在耳朵旁邊，雙腳自然地踩在瑜伽墊上面。

隨後我們靠著腹部的力量向上捲起身體，保證我們的胸部向腿部靠近，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原。

動作二反向卷腹

我們躺在瑜伽墊上面，雙手自然的放在身體兩側上，背部貼緊地面，雙腿並攏。

然後我們靠著下腹部的力量向上抬起我們的雙腿，保證我們的大腿壓在我們的肚子上就可以了，具體幅度如圖所示，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原即可。

我們雙腿分開躺在瑜伽墊上面抬起上半身，然後雙手自然的放在身體的兩側。

雙腿分開，我們靠著腹部的力量左右轉動身體，保證我們的手碰到腳跟。

我們躺在瑜伽墊上面，雙腿自然並攏，雙手自然放在耳後。

隨後我們靠著腹部的力量向上抬起大腿，同時我們的上半部分身體向上抬，保證我們的手肘碰到大腿。到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原。

還原的時候要注意雙腳，不要碰到地面。

我們躺在瑜伽墊上，面將雙手自然的放在臀部，保證上背部貼緊地面。

雙腿分開伸直，隨後我們兩條腿交替的向上抬，具體動作如圖所示。

在做的過程當中一定要勻速的完成，而且在做的時候腳不要碰到地面。

我們躺在瑜伽墊上面，雙手自然放在耳後下背部貼緊地面。

隨後我們雙腿自然向前伸直並攏。然後我們左右轉動身體，保證手肘碰到對角處的膝蓋。完成一側之後再做另外一側。

結語：每一組動作都要充分的熱身，再進行訓練，做完所有動作之後，一定要注意放鬆腹部肌肉，使肌肉充分拉伸，這樣才能保證我們的腹部肌肉恢復。飲食方面也要注意，健身完後要合理飲食。