夏天到了，但是頭往下往，看不見腳，只看到肚腩上的贅肉，真的讓人很發愁。肚子上的贅肉是最讓人頭疼的，尤其是腰間那一圈「游泳圈」，穿什麼都顯得臃腫。很多人拚命做仰臥起坐，卻發現肚子還是紋絲不動。
如何才能夠更好地減掉肚腩贅肉呢？減掉大肚腩的關鍵不在於瘋狂虐腹，而在於調整日常習慣。
7個超簡單的方法讓你告別大肚腩，減掉腰間贅肉，保持身材！
1，早起空腹有氧做20分鍾
早晨起床後，身體經過一夜的消耗，糖原儲備較低，此時進行有氧運動，身體會更快地調動脂肪來供能，燃脂效率比平時高出30%以上。
起床後喝一杯溫水，然後做20分鍾的低強度有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、或者跟著App做有氧操。不需要太劇烈，保持微微出汗。
2，每天保持喝足夠2升溫水，不喝任何的飲料
很多人肚子大，不是脂肪多，而是「水腫」和「便秘」造成的。喝水不足，身體會本能地保留水分，導致腹部脹滿。每天喝足2升溫水，分多次小口喝，不要一次性灌下去。
特別要注意的是：戒掉所有飲料——奶茶、可樂、果汁、運動飲料，這些含糖飲料會直接轉化為內髒脂肪，堆積在腹部。水喝夠了，代謝加快，腸道通暢，肚子自然就平了。
3，吃飯吃慢一點，6分飽腹感
每頓飯刻意放慢速度，每一口飯咀嚼20次以上，吃一頓飯至少花20分鍾。吃到6分飽就停下來，吃太快很多人都會容易吃多了吃撐。吃到6分飽放下筷子，你會發現下一頓之前也不會太餓。細嚼慢咽 六分飽，腰圍自然小一圈。
4，多吃高膳食纖維的蔬菜和粗糧
每頓飯保證一半是蔬菜，尤其是綠葉菜、西蘭花、黃瓜、芹菜這些。主食換成粗糧雜豆，比如燕麥、糙米、紅薯、玉米、藜麥。膳食纖維能吸水膨脹，增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，把腸道里的廢物和毒素排出去。既可以增強飽腹感，穩定血糖，還可以控制食慾，讓肚腩輕松瘦下來。
5，控糖攝入
控糖不是讓你完全不吃主食，而是戒掉「添加糖」。具體做法：少吃甜點、蛋糕、冰淇淋、含糖酸奶；炒菜不放糖；水果選擇低糖的（比如藍莓、草莓、西柚），少吃高糖水果（葡萄、芒果、西瓜）。堅持4周，體重輕鬆掉，肚腩也會小一圈。
6，多起來站站活動身體，避免久坐
每坐45分鍾，站起來活動5分鍾。去倒杯水、上個廁所、原地踏步、做幾個伸展動作。
飯後尤其不要立刻坐下或躺下，站著或者慢走15分鍾。
日常意識地提高身體的非運動消耗，避免長時間坐著，既可以提升身體的代謝消耗，加快身體運轉，減少脂肪堆積在腹部，還可以促進血液循環，提升身體的健康水平。
7，晚上不熬夜，不吃夜宵，保證充足的睡眠
晚上盡量11點前入睡，保證7-8小時的睡眠。睡前3小時不進食，戒掉夜宵習慣。如果睡前餓了，喝一小杯溫水或者吃幾顆小番茄就夠了。
好的睡眠質量 充足的睡眠更有助於燃脂，腹部脂肪才有機會被分解代謝，維持旺盛的代謝，提高身體的健康水平。
