減肥的人，日常要養成一些自律行為，就能給身體創造熱量缺口，促進體脂率的下降。早起做到3個堅持，晚上3個不，讓你一天持續燃脂：

早起3個堅持：

1、早起堅持15分鍾運動

早起後身體處於空腹狀態，這個時候體內儲備糖原比較少，也是燃脂脂肪的黃金時間段。你可以安排15分鍾運動，可以提升活動代謝，讓身體更快消耗體內的脂肪。

早起可以選擇幾個自重訓練在家訓練，比如原地跑、高抬腿、深蹲、上斜伏地挺身、波比跳等動作，每隔動作30秒，休息30秒的循環訓練，可以激活身體肌群，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

2、早起吃一份優質早餐

減肥的人不要跳過早餐，一份優質早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，午餐也能更好的控制食慾，降低熱量攝入。

減脂早餐推薦一顆水煮蛋一杯無糖豆漿/脫脂牛奶一份粗糧（紅薯、玉米、燕麥粥、蕎麥面等）一把聖女果/一個奇異果，這樣的搭配可以補充身體所需碳水、維生素、蛋白質，熱量也能得到有效控制。

3、早起排便

經過一個晚上的新陳代謝，腸道堆積著一定的廢物，這個時候起床要習慣性的蹲一蹲廁所，排毒體內廢物，才能減輕腸道負擔，讓身體更加高效的運轉起來。

沒有排便習慣的人，也要起床蹲一蹲，慢慢養成早起排便的習慣，容易便秘的人可以在前一天晚上多吃一些排便的蔬菜，比如金針菇、番茄、芹菜，主食可以選擇紅薯、玉米，這些都是促進排便的健康食物。

晚上3個不：

1、晚餐不要大魚大肉

晚餐決定了你的健康跟體重，經常喝酒聚餐、大魚大肉的人身材是很容易發胖的。想要晚上身體更快進入燃脂模式，一定要學會清淡的吃晚餐。

建議，晚餐就要做到清淡飲食，不要大魚大肉，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以補充足量膳食纖維，促進腸道蠕動。吃飯的時候不要吃太飽，飯吃七八分飽就停下來，這樣可以更好的控制熱量攝入。

2、晚餐不要吃太晚

研究發現，晚餐吃太晚的人，夜間不利於燃燒脂肪，減肥速度會慢於晚餐吃得早的人。

減肥的人，應該早一點吃晚餐，晚上7點後保持禁食模式，睡前不再吃東西，長時間的空腹狀態可以讓你在睡覺的時候燃燒更多儲備脂肪，第二天起床體重也會明顯下降。

3、不要熬夜，早一點睡覺

減肥的人，早一點睡覺，不要熬夜，建議在11點前睡覺，每天睡夠8個小時，給身體足夠的休息時間，燃脂效率會比熬夜、睡眠不足的人更快。

深度睡眠狀態，可以促進身體機能修復跟激素的正常分泌，第二天食慾會更穩定，不容易暴飲暴食，堅持一段時間，你會發現人要精神了，新陳代謝水平也會更旺盛，脂肪分解效率自然會更高。