在減肥過程中，我們會發現，在減肥初期，體重下降的速度會比較快，但是過不了多久，同樣的方法其效果就會慢慢下降，然後還會停止；另外，從整個減肥進程上來看，變瘦似乎並不是很困難，但是保持變瘦之後的成果則會很難，很多朋友都會經歷一個變瘦的過程，但卻由於無法保持而反彈到原來的樣子。
那麼，為什麼在減肥過程中，前期容易後期難呢，又為什麼變瘦容易保持難呢？接下來就聊一聊相關話題。
第一：減肥，為什麼前期容易後期難？
想要有效變瘦，需要的是熱量缺口，所以我們會為此而努力，當我們付出努力之時，不管是飲食、運動還是飲食 運動，當前的熱量平衡狀態很容易被打破，所以我們會瘦得比較慢，體重下降的速度也相對理想，但是隨著時間的推移，體重下降的速度就會越來越慢，這是為什麼呢？
1.身體會對抗你的努力
減肥的前提是熱量攝入＜消耗，也就是熱量缺口，否則減肥就無從談起，而想要讓熱量缺口出現，控制日常總體熱量攝入就幾乎是必須要做的事情，這就意味著日常熱量攝入不能滿足於日常代謝所需，在這種情況下，身體就會做出反應來對抗我們的努力，為的是保證生存，因為我們的身體並不能分辨是我們在意為之，它只會感受到威脅，那麼，身體是如何對抗我們的努力的呢？
- 基礎代謝會下降
當熱量攝入不足之時，身體就會降低不必要的消耗，此時基礎代謝就會下降，而從熱量消耗的角度來看，基礎代謝占據總體熱量消耗的60%以上，所以基礎代謝的下降會導致日常總體熱量的減少。
- 身體會變懶
從活動代謝的角度來看，包括運動消耗和非運動消耗，兩者相比非運動消耗更重要。但是，當熱量攝入不足之時，身體就會感覺到疲勞，我們就會變懶，此時非運動消耗就會在無形當中減少，所以即使有運動的參與，也會因為非運動消耗的下降，而導致總體活動消耗的減少，進而使得總體熱量消耗下降。
- 飢餓感會增加
身體除了會以降低基礎代謝和非運動消耗的方式來對抗我們的努力以外，還會以增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，所以在減肥過程中，我們會更容易感覺到餓，並且隨著時間的推移，進食慾望也會越來越強烈，不但如此，當我們進食之時，身體還會抓住難得的進食時機而更積極地存儲熱量。
2.動力下降
可以說在減肥初期，是減肥動力最強烈的一個階段，動力強意志力就會強，此時我們可以憑借意志力來對抗飢餓感並堅持運動，可以隨著時間的推移和體重的下降，我們的減肥動力也會越來越低，畢竟不管是控制飲食還是堅持運動都不是容易的事情，所以不管是在飲食上還是在運動上都會有所放鬆，這種放鬆就會使得整體的減脂效果降低。
3.運動消耗也會下降
除了飲食以外，運動也是很多朋友所採取的方法，為了就是增加一部分消耗來輔助飲食，為了讓整個減脂效率得到保證，可是隨著時間的推移和體重的下降，同樣的運動產生的消耗也會減少，因為我們的身體會對同樣的運動產生適應，同時，身體也不再需要過多的能量來移動已經降低的體重了。
4.小結
總體來講，在減肥過程中，身體的對抗會使得基礎代謝下降，會使得非運動消耗減少，會以增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，並且同樣的運動所產生的消耗也會減少，所以體重下降的速度就會越來越低，而當日常熱量消耗的減少抵消在飲食上減少的攝入之時，就會進入平台期，此時體重就不再下降了，而想要打破平台期進一步變瘦，就需要我們調整計劃，讓熱量缺口再一次出現。
第二：為什麼變瘦容易保持難
對於減肥人群來講，只要他們付出一定的努力就會變瘦，但是從最終結果來看，只有少數朋友能夠保持下去，大多數朋友都會經歷一個反彈的過程中，從而使得體重從哪裡來回到哪裡去。這是為什麼呢？
簡單地說，想要保持體重不反彈，就需要我們一直堅持努力，因為在體重到達自己的理想值之時，並不是代表我們的行為就可以恢復到原來的樣子，在這其中最為關鍵的因素就是總體熱量消耗減少了。具體如下：
- 基礎代謝會隨著體重的下降而降低
- 運動消耗會隨著身體的適應與體重的下降而降低
- 非運動消耗會因為飲食的控制和運動的發生在有意和無意當中減少
所以，想要保持減重後的成果，就要讓熱量缺口處於新的平衡狀態，而不是回到原來的平衡狀態，此時不管是飲食恢復還是運動停止，都會使得熱量攝入＞消耗的情況出現，體重也會因此而反彈。不但如此，如果在減肥過程中方法比較極端還會造成肌肉流失過多，此時在體重反彈之時，就算沒有比之前更高，也會看起來更胖，因為隨著肌肉的流失，體脂率變得更高了。
第三：如何讓減肥進行到底
從以上內容當中可以看出，在減肥過程中，體重下降的速度會越來越慢，並且在體重下降之後如何保持難點所在，那麼，如何將減肥進行到底呢？
1.合理的減重速度
不管是誰，在努力減肥之時，都希望自己瘦得快一些，很多朋友也會因此選擇極端的方法，抱著先瘦下來再說的想法去做，但是，不管是從健康的角度來看，還是從可持續的角度來看，極端的方法與過快的減重速度都是不可取的。
那麼，什麼樣的減重速度比較好呢？一般情況下，一個月減重4斤左右比較合理，從熱量缺口的角度來看，如果我們能保證日平均500大卡的熱量缺口則剛好實現月減4斤的目標，當然，一個月減重4斤並不是絕對的，對於體重基數較大的人群，其速度可以快一些，對於體重基數小的朋友，其速度則會慢一些。所以當我們的減重速度沒有達到預期之時，也不要過於緊張，因為代謝適應的發生，實際的減重速度低於預期是正常的事情，換句話說，只要體重的總體發展趨勢是下降的，其方法就值得我們堅持。
2.飲食 運動是最佳的減肥方法
雖然說只要熱量缺口存在就能瘦，但是熱量缺口的實現方法最好是飲食 運動，因為只是依靠飲食的話，整體的效率就不會高，原因就是代謝適應會使得日常熱量消耗減少，而運動則是主要增加消耗的有效手段，當然除了運動以外，日常活動量也要得到保證。
當然，對於運動形式的選擇，最建議的方法就是力量訓練與有氧運動相結合的方式，力量訓練可以降低肌肉流失的風險，進而降低基礎代謝下降的速度，有氧運動產生的消耗則更直接、更可觀，當然，兩者之間如何安排還要依據自己的實際情況。比如：
- 如果在飲食上可以做到相對嚴格，可以以力量訓練為主，有氧運動為輔；
- 如果在飲食上相對隨意，可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。
- 另外，如果時間允許，可以在力量訓練之後進行30分鍾左右的有氧運動，如果時間不允許，可以隔天交叉進行。
3.保持良好和睡眠和心情
睡眠和心情也是影響減脂效果的重要因素，睡眠不好會導致飢餓素水平升高，從而讓控制飲食的行為變得困難，會讓我們感覺到疲勞，進而影響到活動消耗的水平；情緒不穩定壓力過大，則會導致皮質醇水平上升，而皮質醇水平持續較高，就會導致脂肪分解困難、肌肉合成困難和向心性肥胖的發生。
所以，為了讓減脂效率得到保證，養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時；主動釋放壓力，調整情緒，都是在減脂過程中必須要注意的事情。
4.正確對待平台期
在減肥過程中，平台期的到來是不可避免的事情，此時我們要調整好心態正確對待，可以先給自己一個短暫的休息時間，然後通過對飲食的進一步調整，和運動計劃的改變來突破平台期，其實，突破平台期就是一個讓熱量缺口再一次出現的過程，此時在方法上和行為上都應該做出改變。
5.為了保持體重不反彈，養成良好的行為習慣是關鍵
如上所述，想要避免體重反彈，在行為上就不能回到原來的樣子，也就是說需要我們堅持減肥行為，當然，與減脂期間相比，在行為上可以放鬆一些，因為保持體重不再需要熱量缺口的出現，保持當前的熱量平衡狀態就可以。而想要保持當前的熱量平衡狀態，依然需要我們付出相應的努力，堅持自己的行為，而想要堅持自己的行為，養成良好的行為習慣（健康的飲食習慣，良好的運動習慣，規律的作息與良好的心情）是關鍵因素。
總結：
減肥並不是一蹴而成的事情，而是需要我們長期的堅持自己和行為才可以，並且在減脂過程中，體重下降的速度也不會保持不變，而是會經歷一個由快到慢的過程，所以為了保持減肥效率與成果，則需要我們一直付出相應的努力，而影響最終結果的因素，則是良好習慣的養成。
作者：十月知行
