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男女通用的減肥飲食法則,看這一篇就夠了(附全天食譜)

減肥三分練七分吃,我們在邁開腿運動的同時,也要管理好飲食,保持身體處於熱量缺口狀態,體脂率才會慢慢下降,你才會慢慢瘦下來。

那麼,減脂餐怎麼吃才能瘦下來?

減脂餐並不多單純的降低熱量攝入,或者吃水煮菜、蘋果代餐等極端做法。科學的減脂餐要均衡飲食、控制合理的熱量范圍,才能健康的瘦下來,避免身材反彈或者傷害自身健康。

減脂餐堅持這幾個要點,你做到了嗎?

首先,你需要定製一個合理的熱量攝入,避免身體熱量超標,也不能低於身體的基礎代謝。過度節食會導致身體肌肉分解,身體代謝水平下降,減肥後身材更容易反彈復胖。

減脂期間合理的熱量攝入,比平時少攝入300-400大卡即可。一般人每天熱量消耗在1800-2200大卡之間,減肥期間,我們可以控制在1400-1800大卡之間。

再者,你要選擇一些飽腹感強、消化時間慢的天然食物,這樣才能減少飢餓感。平時少吃垃圾食品,適量的吃一點粗糧,多吃高纖維的蔬菜以及補充優質蛋白,同時減少不健康脂肪的攝入。堅持自己做飯,少叫外賣,減少身體負擔。

同樣的食物,不一樣的烹飪方法,熱量也是不一樣的。比如:水煮土豆跟炸薯條的熱量差了好幾倍,水煮雞胸肉的熱量也比炸雞腿的熱量低很多,飽腹感也會更強。只有選擇低油鹽的烹飪方法, 才能控制熱量水平。

最後,我們還需要均衡飲食,補充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪,每天的身材要多樣化輪換,不要每天重復一樣的食材,多樣化飲食還能補充維生素、礦物質、微量元素等物質。

我們不能杜絕主食或者不吃肉類食物,而是需要合理控制好分量,給身體提供運轉代謝動力。

最後的最後,我們還要養成規律的飲食習慣,讓腸胃正常的運轉跟消化。早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐要吃得少。平時多喝水補充水分,促進身體循環代謝,有助於毒素廢物的排出。

最後分享一份適合肥胖人士的減脂餐,讓你邊吃邊瘦下來!

早餐:一碗燕麥牛粥+一顆水煮蛋+半個蘋果(10個聖女果)

午餐:一小碗米飯+一份西蘭花炒雞胸肉一份蚝油生菜

晚餐:一個蒸紅薯+一份木耳炒瘦肉+一碗冬瓜花甲湯