核心力量對於馬拉松運動員來說非常重要。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的肌肉力量，對運動員運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
如今，業余馬拉松跑友也越來越意識到核心力量在跑步中的重要性，尤其是軀干核心力量以及下肢肌群力量。
下面推薦三組腹肌核心訓練動態圖，大家可以在跑步訓練後，根據自己的核心水平，按照由易到難選擇4~5個動作，每個動作20次，每次3~4組。
簡單難度：
01 、仰臥交替腳跟接觸
02、仰臥屈膝舉腿
03 、側臥舉腿卷腹
04、仰臥核心卷腹
05、仰臥對角交替收膝
06、仰臥卷腹
07、平板支撐動作
08、反向卷腹
09、仰臥拉伸卷腹
10 、仰臥屈膝卷腹
中等難度：
01、仰臥抬臀
02、坐姿轉體扭腰
03、空中蹬車
04、仰臥交替拉手卷腹
05 、觸膝卷體
06、仰臥抬腿
07 、登山
08 、（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
09、平板支撐抬腿
10 、俄羅斯轉體
11、仰臥交替抬腿
12、仰臥交替擺腿
13、側平板支撐
14、仰臥直腿卷腹觸足卷腹
15、仰臥屈膝卷腹
16、仰臥緊縮卷腹
困難：
01、仰臥屈膝提髖
02、仰臥抬臀踢腿
03、海豚游泳式
04、屈膝舉腿
05、平板交替伸手抬腿
06、側屈體抬腿
07、側支撐抬腿
08、俯臥兩頭起
09、側屈體抬手