1. 晚上不碰糖油混合物

很多人白天管住嘴，晚上卻控制不住吃上各種糖油混合物，比如油條、手抓餅、蛋糕、曲奇餅干、薯片、炸雞、方便麵、奶茶等，這類食物的熱量高，還具有極強的成癮性，會刺激大腦釋放大量多巴胺，讓人「吃了停不下來」，容易在不知不覺中攝入遠超需求的熱量。

晚上臨近睡眠時間，身體的活動量減少，新陳代謝速率放緩，此時攝入高熱量、升糖快的糖油混合物，多餘的能量幾乎沒有機會被消耗，會高效地轉化為脂肪儲存起來，尤其是堆積在內髒周圍，危害健康。

2. 晚上不吃高糖水果

很多人誤以為水果健康，晚上可以隨便吃，而實際上，很多水果的糖分含量不低，如榴槤、芒果、荔枝、葡萄、香蕉等，富含果糖和葡萄糖。

晚上臨近睡眠時間，身體對血糖的利用率會下降，這個時候食用這些水果，會導致血糖急劇升高，刺激胰島素大量分泌，脂肪也會加速合成。

對於減肥的人來說，晚上應該遠離高糖分水果，你可以在餐前吃一點低糖分低熱量的水果，比如蘋果、橙子、奇異果、聖女果，可以降低飢餓感，減少對正餐的攝入量，反而有助於減肥。

有的人習慣在晚飯後煲劇、刷手機的時候吃上一些加工零食，比如辣條、甜食、豬肉脯、小肉腸之類的零食，而這些食物含有過多的脂肪、添加糖，熱量高，是堆積脂肪的元兇。

對於減肥的人來說，晚飯後一定要保持禁食模式，避免各種加工零食，才能減少不必要的熱量攝入，晚上睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。

總結：

減肥的人，應該利用晚上的黃金時間段，規避一些發胖惡習，將晚餐時間適當提前（建議不晚於晚上7點），遠離高熱量、容易發胖的食物，並選擇飽腹感強、輕加工的天然食物。

建議，晚餐吃一捧蔬菜，一掌心高蛋白食物加上一拳頭全穀物粗糧，補充身體所需能量，才能更好的控制熱量攝入，並且睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式。