很多人都不知道，其實想要瘦肚子，就要先減掉內髒脂肪，只有內髒脂肪減少了，體脂率下降了，肚子才會自然而然地瘦下來。而不少人通過少吃和節食的方式來減肚子，其實是很難減掉的，因為少吃並不能夠讓腹部脂肪參與消耗供能，所以別再傻傻地節食減肥了。
瘦肚子，先減內髒脂肪，體脂率下降，人也就瘦了！
第一個方面，從運動上來達到降低體脂率的效果
1，每周至少 3 次以上的有氧運動，每次運動都要達到 30 分鍾以上，比如跑步起碼也要 30 分鍾才能夠達到較好的燃脂心率，促進身體持續消耗，持續燃脂。比如開合跳，高強度的燃脂運動雖然不能夠長時間堅持，比如 1 分鍾的開合跳可以做10組，間歇 30-60 秒，大約耗時20分鍾，加上拉伸 10 分鍾，也是達到 30 分鍾的運動。
2，早起的時候可以多做空腹運動，身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平降低了，而這時做空腹運動能夠更好地燃脂體內的脂肪，促進身體燃脂減脂。比如爬樓梯，跳繩，開合跳等等，都是不錯的選擇。
3，體重基數較大的人，不要做高強度的運動，先從快走開始，降低體重，提升心肺功能，從而達到降低體重的效果，當身體體能提升上來後，再去做高強度的運動，更有助於減掉肚腩脂肪。
第二個方面，從飲食上來減少熱量攝入，提升身體的代謝
1，把主食更換一下，減少精製碳水的攝入
內髒脂肪的堆積主要是因為攝入的熱量過多，而精製碳水主食就會導致血糖上升，胰島素產生抵抗，導致脂肪堆積。所以減少精製碳水攝入，換成粗糧，比如玉米，紅薯，燕麥等等，既可以補充實身體所需要的能量，還可以促進身體的代謝，加快身體的消耗，促進燃脂。
2，增加低脂高蛋白質食物的攝入
日常要多吃低脂高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉，蝦仁等等，高蛋白質的食物熱效應較高，能夠促進身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態。
3，選擇低油煙，低糖，低鹽的烹飪方式
烹飪方式的選擇才能夠控制好食物熱量，輕加工的烹飪方式能夠控油，控鹽，控糖，減少熱量的攝入，可以更好地控制熱量的攝入。
4，製造熱量缺口，控制熱量攝入
減肥期間，每天攝入的熱量大約200-300大卡左右，避免過度節食，少吃≠節食。控制好熱量的攝入，你要吃得飽都可以。
5，一定要學會控糖
控糖才是減肚子的關鍵，糖分的堆積是最容易導致內髒脂肪增多的，除了奶茶，甜食等之外，各種醬料也要注意少吃或者是不吃。
第三個方面，從生活習慣上的改善來提升身體消耗
-避免久坐不動，提升日常的活動量
-飯後管住嘴，不吃零食，不喝奶茶，飯後快走30分鍾
-晚上養成早睡的習慣，保持水足夠 8 個小時