3個月體脂從30%到23%，小姐姐的身材暴瘦一圈，她總結了：脂肪最怕的5個行為！
1、每餐蔬菜占1/2左右
脂肪最喜歡你攝入高脂肪、高糖分的加工食品，這能不知不覺促進脂肪堆積。而脂肪最會害怕你多吃蔬菜，因為蔬菜的熱量低，每餐保證有1/2的蔬菜，可以產生飽腹感，降低對高熱量食物的攝入。
而蔬菜中含有豐富的膳食纖維，在腸道會吸附的脂肪、糖分，及時排出體內，還能改善便秘問題，讓你身體更加高效運轉起來，有助於體重的下降。
2、進行16:8輕斷食，限制每天進食時間
脂肪最喜歡你每天無時無刻進食，隨手可得的零食、飲料，很容易讓人在不知不覺中攝入遠超日常消耗的熱量，還會導致胰島素處於較高水平，脂肪容易堆積起來。
而脂肪最害怕你限制進食時間，研究發現16:8輕斷食方式，是科學、可持續性進行的飲食方式，在控制體脂率方面可以取得不錯的效果。
16:8輕斷食的方式是：每天將所有進食限制在連續的8小時內（比如早上9點吃第一餐，晚上5點完成最後一餐），其餘16小時保持空腹，這樣可以延長夜間禁食時間，穩定血糖，提升胰島素敏感度，促使身體在睡覺的時候更快進入燃脂模式。
3、多做抗阻力訓練
你看肌肉型男一天六餐飲食，身上卻沒有多餘的脂肪，這是肌肉比較發達的緣故。肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，脂肪自然沒有可乘之機。而抗阻力訓練是鍛鍊肌肉的有效方式。
建議，一周安排2-3次抗阻力訓練，初學者從徒手深蹲、靠牆伏地挺身、臀橋動作開始即可，每個動作4組，每組12-15次，循序漸進提升訓練強度，可以對抗年紀增長出現的肌肉流失問題，還能修飾身材線條。
4、進行控糖
脂肪最喜歡你攝入糖分，過量糖分的攝入會讓你的血糖飆升，胰島素大量分泌來降低血糖，多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。長期以往容易出現胰島素抵抗，身材更容易發胖。
想要瘦下來，就需要進行控糖，遠離各種含有添加糖的飲料、甜食、白麵包、泡芙、曲奇，以及各種沙拉醬、番茄醬，這些都是發胖的元兇。
國家膳食指南建議，一個人一天的添加糖攝入量不超過25克，減肥的人應該做到更嚴格的控糖，這樣才能穩定血糖，控制熱量攝入，促進體脂率的下降。
5、充足的飲水量
水是沒有熱量的，脂肪最害怕你多喝水，因為液體在胃部停留20-40分鍾，充足的飲水量可以暫時產生飽腹感，減少不必要的進食，還能促進身體新陳代謝，加速廢物的排出，有助於脂肪的分解。
建議，每天的喝水量在1600毫升以上，夏天要提升到2000毫升以上，多個時間段補充，尤其在飯前、早起、久坐一小時左右喝一杯水，可以更好的控制食慾，控制體脂率。
