為什麼女性要練臀?
1.翹臀是可以直觀感受到的美感 性感的象徵 對異性的吸引力 打造S形的身材的必備。
2.改善腿型 減少腰背部過多的參與發力 緩解腰背部壓力 還可以改善髖關節靈活度，減輕膝蓋的壓力等等等等
練臀的好處太多就不一一講解，下面的訓練方式有無基礎都可以進行訓練，但是新手小白還是要先從最簡單的徒手訓練方式開始 循序漸進。
1.固定箭步蹲
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2.臀橋
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3.彈力繩徒手深蹲開合跳
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4.槓鈴直腿硬拉
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5.俯臥後踢腿
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6.仰臥髖外展
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7.器械臀推
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8.反向哈克深蹲
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9.半蹲側轉箭步蹲
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10.抗阻力後踢腿
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11.深蹲
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12.進階單腿臀橋
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13.彈力繩側步走
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14.負重側抬腿
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15.槓鈴負重後箭步蹲
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女性朋友們在進行鍛鍊的時候在上面選幾個動作鍛鍊就可以了 不用全部都練
一般是4組 次數在13–20次 不用天天鍛鍊 根據自己的訓練計劃安排 如果你著重發展臀部 一周2到3次是可以的。
