6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

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6个下胸肌边缘训练计划，让你练出够酷有型的大胸肌

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

動作1

史密斯下斜臥推

3-4組8-12次

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

動作3

下斜槓鈴片上推

3-4組2-15次

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

動作5

胸肌雙槓臂屈伸

3-4組力竭次數

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

動作6

站立利用繩索(固定於高位) 把柄做夾胸，

從單側邊開始

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出夠酷有型的大胸肌

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