動作1
史密斯下斜臥推
3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥
3-4組8-15次
動作3
下斜槓鈴片上推
3-4組2-15次
動作4
高位繩索夾胸
3-4組8-12次
動作5
胸肌雙槓臂屈伸
3-4組力竭次數
動作6
站立利用繩索(固定於高位) 把柄做夾胸，
從單側邊開始
6个下胸肌边缘训练计划，让你练出够酷有型的大胸肌
動作1
史密斯下斜臥推
3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥
3-4組8-15次
動作3
下斜槓鈴片上推
3-4組2-15次
動作4
高位繩索夾胸
3-4組8-12次
動作5
胸肌雙槓臂屈伸
3-4組力竭次數
動作6
站立利用繩索(固定於高位) 把柄做夾胸，
從單側邊開始