在健身房裡有三大黃金動作，硬拉就是動作之一，想必大家對硬拉都很熟悉吧，一個健身者的力量如何，主要是取決於這個人能夠拉起多少重量，那麼硬拉給你身體帶來的好處，你都了解了嗎？其實硬拉可以改變你的身材，同時增強臀部力量，也可以讓你整個人變得更加自信。
第一：硬拉可以訓練到整個身體
硬拉能夠刺激到的肌肉群非常多，它的效果比孤立動作更明顯，每周可以進行兩次硬拉訓練，可以有效地增加膕繩肌，臀大肌的力量。同時還可以讓整個人的核心處於穩定狀態，這也就意味著我們的腹肌也可以接受到一定的刺激。硬拉對臀大肌的刺激比深蹲更大，所以相比起來只練習深蹲，硬拉可以更快的看到效果，同時硬拉還屬於力量訓練，有效的力量訓練能夠提高新陳代謝水平，如果長期練習，還可以減掉多餘的脂肪。
第二：硬拉可以顯著地增強力量
根據研究表明，硬拉訓練可以讓人的力量和穩定性方面產生巨大的進步，尤其對於新手來說，因為我們在練習硬拉的時候會用到身體前部和後部的肌肉，這樣就可以避免關節受傷害。而且硬拉和單純的力量動作不同，硬拉涉及到了多種日常生活中的動作和肌肉的運動軌跡，這也就意味著硬拉可以讓我們更加容易的做日常生活的運動。
第三：硬拉可以改善你的姿勢
一個強壯的背部，可以讓你的姿勢更加正確，如果你想要一個正確的姿勢，那就需要正確的硬拉。在長期的硬拉訓練之後，身體的直立行走姿勢就會發生明顯的變化，這對於那些經常弓著背坐在電腦螢幕前的人來說是非常重要的。
第四：硬拉可以防止受傷
有些人會因為害怕背部受傷而不練習，但是根據我們的研究表明，在某些情況下，硬拉可以防止受傷，同時有助於減輕腰痛。在醫療方面硬拉可以控制深處的腹肌，在治療腰痛中是至關重要的。硬拉練習到的肌肉有很多，這樣也可以預防被忽略的肌肉群損傷。