性感美女的代名詞是什麼，當然是「翹臀」。大家都應該都同意小編這個觀點吧，畢竟一個圓潤飽滿挺翹的臀部看起來真的是極其誘惑人的，而且翹臀一直是非常流行的，很多女孩子都為此付出了很多的努力。
就比如今天要介紹的這位美女，她是來自哥倫比亞的Nicole Borda（妮可.波達）。九六年出生的她現在才二十五歲，年紀輕輕就擁有這麼性感火辣的身材真的是羨煞旁人了。
Nicole Borda在健身圈可以說是小辣椒一般的存在，既火辣又誘人。因為性感的翹臀和姣好的面容讓她在在社交平台上火了一把，現在的她擁有兩百七十萬的粉絲，真的是網紅界的大佬了。
深邃的眼睛加上高挺的鼻樑和小麥色的皮膚讓Nicole Borda不管在哪裡都是焦點，全身上下你看不出來一絲絲的贅肉，身材十分的緊實有曲線感。據說她的臀圍堪比卡戴珊，可想而知她為了打造這麼一個性感的臀部付出了多少汗水。
從Nicole Borda的動態你就可以看出健身已經成為她生活的一部分了，除了健身她還喜歡分享自己的穿搭技巧和拍照技巧等，因為長相實在是甜美所以吸引了很多廣告商來找她合作。因此她的收入也十分的豐厚，年紀輕輕就靠才華和顏值養活了自己。
當然這樣好的身材也不是與生俱來的，據Nicole Borda所說她為了打造一副翹臀每天都把自己泡在健身房裡，可以看出她對自己特別狠。那麼我們如何做才能擁有一個像她那樣豐滿的翹臀呢？今天小編就教教大家。
第一個動作：徒手深蹲
動作剖析：
1. 挺起胸部收緊腹部，雙腳岔開約二十五公分左右，兩臂放在身體兩側放鬆身體。
2. 背部一直保持挺直狀態，然後臀部慢慢向上翹起身體重心下移，彎曲膝關節往下蹲，下蹲的程度是大腿和地面平行。
3. 下蹲的同時雙手在胸前相碰，保持下蹲的動作兩秒之後再起身。
4. 這個動作一組需要做十五下，一次做四組。
第二個動作：跪姿後抬腿
動作剖析：
1. 首先跪在健身墊上，然後雙手撐地面部朝下。
2. 保持腰背挺直，然後向上抬起自己的右腿，抬起的時候不要伸直保持膝蓋彎曲就可以了。
3. 抬起的高度是大腿和地面平行即可，右腿運動完換左腿。
4. 這個動作一組做十五次，一次做四組。
第三個動作：單腿硬拉
動作剖析：
1. 單腿支撐站立在地面上，保持身體和呼吸的穩定，收緊自己的小腹。
2. 深呼吸，呼氣的同時彎曲自己的另一條腿向上抬起，抬起的同時雙手慢慢向下觸碰地面。
3. 盡自己全力保持身體和地面平行，手臂一定要伸直。支撐的那一條腿也要保持直立狀態。
4. 這個動作一組做二十下，一次做四組。
第四個動作：俯身後抬腿
動作剖析：
1. 首先需要找一個支撐點，然後雙手撐在支撐點上。
2. 一條腿慢慢彎曲站立，另一條腿向上屈膝抬起。上抬的程度大概是大腿和地面平行左右即可。
3. 期間一定要保持身體不要來回的晃動，收緊自己的腹部保持穩定的呼吸。
4. 這個動作一組需要做二十五下然後換另一條腿，一次做四組。
第五個動作：向前箭步蹲
動作剖析：
1. 雙腳分開站在地面上，雙手自然放在身體兩側，挺直自己的身體。
2. 伸出自己的左腳向前邁一步，然後下蹲使小腿和地面垂直大腿和地面平行。
3. 交替自己的雙腿做這樣的運動，記得下蹲時另一條腿的膝蓋不能著地。
4. 這個動作一組做十五下然後換另一條腿，一次做三組。
結語：要想人前顯貴那必得人後受罪，如果你想要擁有一個像Nicole Borda那樣的翹臀，那就應該付出比她還要多的努力。這樣遲早有一天你不再會羨慕別人，同樣大家就會向你投來羨慕嫉妒的目光。最後希望所有寶寶都能練出一個性感的翹臀呀！