減肥的最終目的就是減脂，除了日常堅持運動和控制飲食之外，還有很多的燃脂小習慣是能夠讓體脂率咔咔掉的。
讓體脂率咔咔掉的12個小習慣：
1，飯前喝杯水
三餐飯前喝一杯水的好處就是增強飽腹感，加快腸道的蠕動，排出體內的消化代謝廢物和毒素，清空腸胃內的殘留食物，更有助於促進消化和吸收，還可以避免正餐吃多了，控制飲食。
2，三餐吃飯的時候細嚼慢咽為主
三餐吃飯的時候慢慢吃，每口飯多咀嚼20-30次，能夠有助於促進消化和吸收，讓大腦接收到「吃飽」的信號，並且還可以讓你感受到飽腹感，控制好 7 分飽腹感。
3，多吃低脂蛋白質的食物
每天三餐多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠有助於維持身體的代謝，持續消耗持續燃脂，提升身體的食物熱效應，還可以讓你有很強的飽腹感，維持肌肉。
4，多吃高膳食纖維的食物
吃飯的時候優先吃蔬菜（特別是綠色的蔬菜），西蘭花，生菜等，還有各種瓜類，比如苦瓜，青瓜等，可以多吃，最後再吃肉類，主食放在最後才能夠更好地控制飲食。
5，把主食更換一下，降低身體全身的炎症水平
三餐的主食一定要更換一下，才能夠更好地維持身體的代謝，穩定血糖，能夠更好地保持身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，降低身體的炎症水平，避免脂肪堆積。
6，不喝任何的飲料
養成每天只喝水，保證每天 2 升水，還可以多喝一下綠茶，少量的黑咖啡，這樣提高身體的新陳代謝，幫助身體消耗掉更多的熱量，才能夠促進身體的修復，提升身體燃脂減脂的速度。
7，三餐自己動手做，帶飯上班
三餐盡量自己動手做，帶飯上班才是最好的，如果三餐總是吃外賣，出去聚餐，那麼攝入的熱量過高，就導致身體的代謝下降，所以自己三餐做飯，帶飯上班最好了，能夠更好地控制熱量。
8，把餐具換成小號的餐具
三餐固定用小號的餐具，能夠更好地減少三餐熱量的攝入，減少正餐的攝入量，能夠維持身體的運轉，加快身體的代謝，保持活力。換成藍色的小號餐具，能夠更好地從視覺中控制食量。
9，延長空腹感
減肥期間用16 8的飲食時間，在白天的8個小時內吃完三餐，其他的16個小時保持空腹感，比如晚餐盡量早點吃，晚上6點前吃完，吃完後就不吃任何的零食，延長空腹感，能夠有助於維持身體的代謝和運轉。
10，能走不站，能站不坐
每天坐著的時間的時間不要太長，多起來走一走，站一站，促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，還可以促進腸道的蠕動，促進身體的消化。每小時起來活動幾分鍾，伸懶腰，多走動，深蹲也可以。
11，飯後百步走，活到九十九
飯後不要馬上久坐，別馬上躺著，吃完飯後靠牆站15分鍾，或者是慢走20分鍾等，促進身體的消化和吸收，促進腸道的蠕動。
12，堅持做力量訓練
力量訓練能夠更好地刺激肌肉群，提升肌肉力量，提高肌肉的活力，提升身體的消耗，加快身體的運轉，保持活力滿滿，精力旺盛的狀態。
