健身動起來每天快走 1 小時的人，恭喜了，你會收獲這些好處
快走训练，相比于慢跑的强度要低，相比于平时走路的强度要高一些，适合平时缺乏锻炼，又想要健身的人进行入...
增肌减脂 - 2025-07-09
控制體重，記住這3點，10周時間掉秤20斤，巨有效
据世界卫生组织统计，全球约有 20 亿人超重或肥胖，多种慢性疾病的发生风险也会随之提升，比如心血管疾...
增肌减脂 - 2025-07-09
男生變強壯的6個辦法，做到越多，肌肉更大、力量更強
30岁后肌肉会以每年1%-1.5%的速度流失，力量也会流失，精力状态会大不如前。而多做深蹲、俯卧撑、...
增肌减脂 - 2025-07-09
瘦肚子最快的方法: 不是跑步，而是幹掉內髒脂肪
间歇跑的方式:先进行 20 秒的快速冲刺跑，然后休息 10 秒，接着再冲刺 20 秒，如此循环，每次...
增肌减脂 - 2025-07-09
體重從138斤到112斤，總結5個被低估的燃脂行為，讓我腰圍下降8cm
只花了100天时间，我的体重从138斤减到112斤，整整掉秤了26斤，腰围下降了8cm，我总结了5个...
增肌减脂 - 2025-07-09
讓體脂率咔咔下降的 7 個習慣，做得越多，瘦得更快！
一个人的胖瘦，不看体重，而要看体脂率，女生的标准体脂率范围是20%-24%之间，男士的标准体脂率范围...
增肌减脂 - 2025-07-09
未來2月，逼自己瘦下來的8個辦法
怎么才能在2个月内让自己暴瘦一圈呢？你要选择科学、可持续进行的减肥方法，而不是简单粗暴的进行节食。未...
增肌减脂 - 2025-07-09
如何長更多肌肉？多吃這些高蛋白食物
如何增长更多肌肉？肌肉训练跟饮食二者缺一不可，光练不吃假把式，肌肉的生长需要一定的热量盈余，保证每日...
增肌减脂 - 2025-07-09
晚餐決定了你的體重！想要掉秤更快，做到這5個「不」！
晚餐决定了你的体重！晚餐吃对了，掉秤速度会很快。减肥的人，晚餐做到这6个“不”，体重会快速下降，肚子...
增肌减脂 - 2025-07-09
代謝飆升的 9 個習慣！堅持一周，體重咔咔往下掉！
想要打造易瘦体质，关键是提升代谢，代谢水平提升了，一天的热量消耗就会加强，燃脂效率自然会更快，身材也...
增肌减脂 - 2025-07-09
男人晨起愛做這5件事，讓你保持精力旺盛
一日之计在于晨，如果你发现，每天起床后都觉得精神状态差，感到疲惫，工作效率差，几公里状态大不如前，这...
增肌减脂 - 2025-07-09
健身無需太復雜！5個簡單動作，全身肌肉練到位！
大多数人健身会从慢跑、健身操等有氧运动开始，随着对健身的深入，他们会发现力量训练也是不容忽略的。坚持...
增肌减脂 - 2025-07-09
公認的4個減脂行為，堅持60天，體脂率直降5%
减肥=减脂，不等于减脂，只有减掉多余脂肪，你才能真正瘦下来。如何科学减脂不减肌？
增肌减脂 - 2025-07-09
一天中有2個「發胖時間」，再餓也要管住嘴！
你为什么很容易发胖？一天中，有2个容易发胖的时间段，如果你能管住嘴，减肥很快就会出现效果。第一个时间...
增肌减脂 - 2025-07-09
掉秤巨快的4大秘訣，2周腰圍縮小5-6cm，小肚子直接消失
有小肚腩的人应该怎么降低腰围，收获平坦小腹？无论你想要减掉哪个部位的脂肪，都需要提升身体的热量缺口，...
增肌减脂 - 2025-07-09
一個王炸減脂方式：早起4個行為，讓你燃脂一整天，肚子很快平坦
一日之计在于晨，早上是万物苏醒的时间段，也是一个人燃脂的黄金时间段。减肥过来人亲测，一个王炸减脂方式...
增肌减脂 - 2025-07-09
不掉秤的時候，這6個方法突破瓶頸期，讓身材持續變瘦
减肥期间，你是否发现刚开始的时候体重下降速度很快，身材在一步步瘦下来，但是，一段时间后身体似乎适应了...
健身日记 - 2025-07-09
比跑步更瘦肚子的6個方法，4周內髒脂肪減20%，腰圍縮小一圈
想要瘦肚子，降低内脏脂肪，别只会进行跑步了，过量的跑步会导致肌肉流失，基础代谢值也会下降，减肥效果会...
增肌减脂 - 2025-07-09
5個方法提升睪酮水平，找回男人的旺盛精力
睾酮，作为男性体内的关键激素，对维持肌肉力量、骨密度、性功能以及整体活力都起着不可或缺的作用。但是，...
增肌减脂 - 2025-07-09
為什麼力量訓練可延緩衰老速度？如何安排力量訓練？
35岁后抗衰老的有效方式——坚持力量训练。35-45岁这10年，这一个人的分水岭，一个人过了35岁后...
增肌减脂 - 2025-07-09
晚餐，多吃這幾種食物，第二天體重咔咔下降
减肥，不要跳过晚餐。晚餐不吃，到了第二天早上再吃饭，相当于有将近20个小时的禁食时间，肠胃容易出现问...
增肌减脂 - 2025-07-09
晚上是掉秤最快的時間段：少吃這3樣，降內髒脂肪，體重下降巨快
减肥的人，一定要注意晚上这个时间段，尤其临近睡前的几个小时，身体活动代谢逐渐下降，这个时候一些错误的...
增肌减脂 - 2025-07-09
健身前後的 5 大禁，希望你一個不要犯
健身先健脑，学习科学的健身理念，可以让你少走误区，更快练出好身材。
增肌减脂 - 2025-07-09
半年甩掉45斤：從189斤到144斤，他是如何逆襲的？
所谓：万事开头难，减肥也是如此。想要瘦下来就需要自律，要养成一些燃脂习惯，而新习惯的建立需要时间。很...
增肌减脂 - 2025-07-09