体育

運動前適當熱身可以喚醒肌肉，避免在正式運動時發生不必要的損傷。同樣的，運動後的放鬆也需要做到位！這是因為： 訓練之後，肌肉處於充血膨脹的狀態，這時候做一些放鬆訓練，可以有效緩解充血…

除了大肚腩讓人很煩惱之外，還有小肚子、水桶腰，同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。 很多妹子身材不胖，但是發現穿緊身裙的時候，小肚子會被擠壓露出來，所以她們勢必要減掉小肚子。 越來…

身邊很多朋友在減肥期間總會遇到各種各樣的難題，比如：自己都已經沒吃東西了，體重為什麼又上漲了？那就是你節食反彈的效果！ 有的人反映：為什麼減肥一直沒有效果，明明自己很努力做運動了，…

正要減肥的人看到那些減肥成功的人總是心生羨慕，但是真正自己要行動起來減肥的時候，總是抱怨減肥為什麼那麼難。 讓減肥的人不吃他們愛吃的薯條、炸雞、漢堡簡直要了他們的命；讓他們多喝水，…

拉伸就是將我們緊張的肌肉伸展開來，讓身體變得更舒展、延長和柔韌。 拉伸是我們日常訓練中不可缺少的一部分。它的好處頗多：進行拉伸運動有助於減少壓力對身體的影響，同時保持肌肉的健康。 …

哈嘍 大家好 我是最近天天吃辣火氣很大的囚妹兒 近日一位女生的吐槽瞬間火爆了全網 ？？？ 讓拉教練幫伸就是犯賤？ 專業的事情不就應該交給專業的人來辦嗎？ 都9102年了 這&#82…

今天我們提到的這位女生，原本她的體重是高達200斤。 如果是一個個子高的男生，高達200斤看起來還好，但是對於女生來說似乎就殘酷了點。而這個女孩經過兩年的時間，她活生生從200斤跌…

很多減肥新手，首選的減肥方法肯定就是跑步。畢竟這個減肥方法最容易，也是成本最低的一個燃脂的方式。 但是，不僅僅是肥胖的人會喜歡跑步，越來越多年輕人和中年人喜歡晚上去跑步，這也是非常…

上學時的前戲是預習，而健身的前戲就多了，有熱身、進食、補水等等環節，只有做足了前戲，才能讓你更加興奮對待訓練，才能讓訓練達到增肌的G點。 健身的幾個前戲准備，你真的做好了嗎？我們來…

說到開合跳，相信很多人都並不陌生，但很多人只知道「開合跳」是熱身動作，並不知道它其實也是極容易學又讓人上癮的減脂動作，今天小脂就來介紹一下開合跳吧！ 開合跳的作用？它既是無氧運動也…

想要練出完美好身材 那就要運動 今天就和大家分享一種新的運動健身法 那就是平板支撐(plank) 這是現在大多數健身房都流行無器械運動 因為它可以幫你鍛鍊腹橫肌 只要一分鍾後，你就…

當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？ 那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌…

人一旦超過30歲，你就會感受到身體力量大不如前。 年齡漸長的煩惱，身體不可避免的面臨著腿部肌肉的流失，身體力量也會減弱。而我們人體最大的肌群，就是身體的下半身肌肉群。腿部肌群是支撐…

哈嘍 大家好 我是你們的戲精女孩囚妹兒 最近微博上周筆暢拍了一個健身小段子 不少網友看過之後表示： 「真實到可怕」 終極謊言 「我剪指甲了=我骨折了」 指甲也是身體的一部分 所以剪…

​如果你沒時間運動，那麼踮腳這個動作，可以代替你平時的運動。 千萬不要小看踮腳這個動作哦，雖然這個動作看著非常簡單，但是卻能給你帶來很大的好處。畢竟現代人的生活節奏以及壓力都特別的…

基礎代謝越高的人，每天身體的消耗熱量會比普通人快，這是為什麼呢？ 不知道你身邊有沒有這樣的朋友，小編身邊就有這麼一個朋友，看著非常瘦，身高大概是160cm，但是體重卻只有38kg。…

當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓杆系統如下圖： 灰色：槓鈴。 紅色：中足平衡點。 橘色：髖關節及槓之間的力矩。 藍色：膝蓋及槓之間的力矩。 綠色：髖關…

健身這個玩意兒很有意思，身材好的人，鍛鍊不會停止，總能找到去鍛鍊的藉口；身材差的人，越不想開始，總能找到各種不去訓練的藉口。 身材好的人，會認為自己某個部位需要精雕細琢，即使擁有著…

越來越多人喜歡晚上吃完飯後就去散步，白天由於工作沒什麼時間運動，那麼晚飯後的散步就是非常適宜的一項運動。 而且晚上天氣比較涼爽，最適宜就是去散步運動了，當然你也會看到很多人在跑步，…

如果你問我減掉體重，減掉1公斤，需要多久？ 那我可以回答你，不到一天的時間！只要你能減少一天的食物攝入，第二天起來稱一下體重，就減掉1公斤了。 如果你問我減掉脂肪，減掉1公斤，又需…