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減脂的人拒絕攝入碳水化合物 增肌的人每天大量補充蛋白質 但實際上 不管你是減脂還是增肌 碳水和蛋白質都是不可缺少的 因為身體需要 健身前30分鍾 補充適量碳水， 為訓練提供足夠的能…

很多健身的人總是憤憤不平，健身又不是能把自己變成神，怎麼一個感冒就被人反問，你不是健身嗎，怎麼還感冒呢？ 這種語氣一聽就是嘲笑健身的人還不是一樣弱雞，但是，健身就是神了嗎？就不是普…

隨著現代人的生活的提升，很多人對於自身的體態以及精神外貌的追求是越來越高了，那麼追求健美的身材，就是越來越多人進入健身房的原因。 為什麼很多人進去健身房，第一件事就是練胸肌和腹肌？…

哈嘍 大家好 我是你們的一日記者囚妹兒 這幾年興起的直播行業 讓很多普通人都一夜爆紅 成為流量網紅 但是 對於很多既沒有驚人美貌 也沒有過人才藝的姑娘小伙兒來說 想進入直播行業的話…

研究過多位減肥人士的健身經驗，發現實際上還是跑步最為省心省力，而且還省事。 你想啊，要是游泳、跳繩等等，還要去學姿勢，還要有裝備；去健身房吧，又要花錢也要花精力，還不如直接跑步來得…

對於比較瘦的女生來說，如果沒有想練出翹臀、蝴蝶背、馬甲線的想法，那麼應該是比較符合自己的審美體型的。 但是，手臂的拜拜肉是她們最苦惱的問題之一。因為在大家的概念里，瘦就是全身很都瘦…

減肥的人，總是非常注重體重的變化，特別是女生會以體重數字，作為自己肥胖的標准。 雖然人長胖的同時，伴隨著體重的上漲，這沒錯！可是當一個人瘦下來後開始增肌，體重也是會增長的，所以，不…

一般我們在街上看到路人，最能一眼記住的就是大肚腩的人了。那麼減肥的人，最主要的也是因為肚腩的問題，想要減掉，卻很難減掉。 為什麼肚子上的肉那麼多？ 主要就是內髒脂肪過多導致的，由於…

健身圈中，常常值得討論的話題就是練腿。畢竟，練腿對於想要健身增肌的人來說，作用非常的大。 但是，練腿的過程又是十分艱辛，其中的過程辛酸練過的人才知道，大概是由於練腿的辛酸，很多人選…

減肥，我們最常見的方式就是：控制飲食以及運動。 對於減肥人群來說，控制熱量和運動燃脂是2件大事。比如說控制飲食，也就是控制熱量的攝入，假如人體一天消耗的總能量是1800大卡，那你攝…

只要是正式訓練，想要獲得更好的訓練效果，並且打算沖擊較大的運動強度，就需要進行訓練前的熱身。 跑步本身也可以作為熱身項目，但是時間不能太長，強度不能太大，一般健身前跑個十來分鍾就夠…

上班族因為久坐，食物得不到很好的消耗掉，長時間堆積在腸道內，久而久之就演變成大肚腩陪著你。 而大肚腩的危害也很多，因為腹部里布滿了重要的器官，少量的脂肪能起到保護器官的作用，但脂肪…

跑步是我們很熟悉的運動，無論男女老少都可以跑起來。長期堅持跑步訓練的人，可以收獲的好處是非常多的，比如：強化心肺功能，促進血液循環，提升大腦記憶力，提升免疫力，幫你改善肥胖問題，有…

深蹲不僅鍛鍊 股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉, 他們還對整個身體創造了理想的環境。 釋放睪丸激素和生長激素， 蹲為整個身體在訓練的時候 提供一個高度合成代謝的環境。 如果你想增加肌…

很多新手，在還沒有進入健身之前就意志高昂，夢想著進去就能練出肌肉男。但是，當踏入健身房之後，卻開始覺得恐懼、迷惑。 看到健身房那麼多人鍛鍊，而自己訓練的時候沒有人帶，面對健身無知的…

現代人減肥都有一種浮躁的心理，都希望自己能夠一周就瘦個7-8斤。但是，如果體重下跌的速度快，對身體的影響其實非常大，還會損傷你的器官功能。所以，快速暴瘦的行為，並不是一件好事。 減…

跳繩，你了解這個運動項目嗎？ 它可是我們90後以前的人小時候最愛玩的一項運動，那時可能只是被稱為游戲，但卻是一直伴隨在你身邊的最佳減肥運動。 跳繩減肥的好處是：時間短、見效快，燃脂…

隨著生活水平的提高，社會經濟發展水平也發展的越來越好，在物資以及高品質過剩的情況下，很多人解決了溫飽了問題之後，忘了以前的辛苦勞作，現在只是一味地安逸享樂，漸漸地肥胖問題也越來越嚴…

導致我們發胖的因素很多，最常見的原因就是飲食控制不當或者是懶惰不愛運動，還有就是不良的作息時間，這些原因都是最常見也是經常被人提到的。所以，你想要達到減脂預防肥胖，就要從這幾方面做…

現代社會上，國民的肥胖率是與日俱增。多少想要減肥的人，都在抱怨減肥為什麼那麼難，怎麼那麼累。健身減肥是一個時代大趨勢，而在減脂過程中，中途放棄的人也不少，而發胖的人還是在增多。 為…

減肥健身最困難的就是堅持，其次就是如何突破瓶頸期。因為如果不尋找突破，自己堅持下去的動力就會變小，甚至懷疑自己的方法是不是不對等等。所以今天就來講講如何突破健身的平台期，讓目標效果…

原則 01 優先訓練動作，其次才是肌肉 除非你已經擁有了高水平的力量，或者有特定的形體訓練目標，否則，做成百上千的孤立訓練實則是降低你的訓練效率。 孤立訓練對於肌肉的增長的確很重要…