剛開始健身道路？知道這6件事情，讓你的健身效果翻倍

很多新手，在還沒有進入健身之前就意志高昂，夢想著進去就能練出肌肉男。但是，當踏入健身房之後，卻開始覺得恐懼、迷惑。

看到健身房那麼多人鍛鍊，而自己訓練的時候沒有人帶，面對健身無知的一切，顯得有點彷徨。所以，相當部分人還沒開始健身，就已經起了放棄的念頭，主要是對健身常識不了解。

健身新手在剛進入健身房之前，首先心態要准備好，記住一些注意事項，能夠提高健身效率，長久的堅持健身。

小編寫了這幾個健身的方法跟要點，分享給大家，希望幫助你們的健身效果翻倍。

1、控制飲食

剛剛健身的新手，雖然堅持運動，但依舊每天吃著高熱量的食物，這會讓你訓練付諸東流。你也知道，要想練出好看的身材，健康的飲食以及熱量的控制非常重要。

所以，你需要在健身期間制定一份健康的飲食，比如碳水、蛋白以及脂肪的比例，以及油鹽等調理的控制。

俗話說，三餐吃對了，比訓練更重要。所以在飲食這方面，想要好身材，你就要注意飲食了。

2、健身動作，循序漸進最重要

剛步入健身房的人，總會覺得很多健身動作都做不到位，其實這是很正常的。重量訓練時，身體部位、肌群發力以及關節部位等等，都如同嬰兒般在開始學習，你不可能一接觸健身就什麼都會。

健身訓練中的很多復合動作，剛開始時可能做不到或者是做的不順手的，但你需要堅持，一遍遍訓練，循序漸進，從小重量開始，感受肌群的發力，慢慢的你就會掌握了。

每周進行3-4天的健身訓練，一周後你會發現自己能夠熟悉這個動作，一個月以後你能發現你的身體協調性更好了，2-3個月後，你會發現大多數的動作，你都能做到並且做得到位，長期堅持下去，大重量中的復合動作你也能做到了！

3、不要總追求強烈的酸痛感

健身房大多數人認為，訓練的時候應該尋找難度高的動作，以及大重量的訓練，才能夠刺激到肌肉，讓肌肉有強烈的酸痛感，實際上這也是盲目的想法。

首先，肌肉酸痛感代表的是什麼？

之所以肌肉產生酸痛感，是肌肉被破壞之後自我修復的過程。這也是增肌三大要素中，最不備受重視的。酸痛感更多的是和肌肉損傷相關，並不是代表著你的肌肉變好或者生長出更多的肌肉。

很多人嘗試高難度動作，是為了給肌肉帶來更大的刺激，造成更大的酸痛，但這完全沒有必要。人體訓練過後產生的酸痛感，是人體所能承受的范圍內，如果特地加大酸痛感，不僅會影響到你的日常生活，還會拖延你健身訓練的周期。

4、減脂的人，也要加入力量訓練

運動包括了有氧運動和無氧運動，但是大多數減脂的人認為有氧運動才是最重要的，那事實上是不是這樣呢？

就拿跑步和力量這兩種訓練比較，跑步能讓你改善心肺功，提高體能，幫助燃脂等好處，而力量訓練也同樣可以做到，而且力量訓練還能起到增肌的作用。

如果你單純想要減脂，那麼在進行有氧運動時，要加入適當的力量訓練，更加有效的提高燃脂效率。堅持力量訓練，還能讓你變得越來越強壯，身材越來越健美。如果你剛踏入健身房，不要只注意到有氧運動，力量訓練同樣也是非常重要的。

5、「汗流滿臉」不一定是好事

很多人在健身訓練的過程中，追求把自己練出一身汗，認為只有汗流浹背是最正常的，覺得那是脂肪在燃燒，肌肉在生長，這不一定就是對的。長時間的大量流汗，只會讓你的身體嚴重脫水，也不是流失大量的汗水，就能夠讓你的健身訓練效果更好。

如果是這樣覺得的話，那不如去蒸桑拿會快一些！流汗健身效果更好，這樣的想法是不科學的！比如：同樣的一套訓練，你在夏天高溫的時候，你可能會大把流汗，在冬天就很少流汗，可是這能代表冬天做訓練就沒效果嗎？

如果單單用流汗的量，來衡量自身的健身訓練，這是不正確的。流汗和我們自身的體質也有很大的關系，有的人汗腺發達，就算坐著也會流汗；有的人不易出汗，就算大運動也不容易流汗。

6、訓練計劃雖多，堅持統一性很重要

很多健身新手可能會在網上看到很多關於健身的文章，但是千篇一律的文太多，而介紹的訓練動作的文章卻五花八門。很多人想著去嘗試新動作，但是，不斷更換訓練計劃不利於身材的發展。

健身訓練還是要堅持統一性，不要總是去嘗試新動作。合理的訓練計劃調整，應該是1-2個月調整一次，身材才能越來越強大。不要三五天就更換你的計劃，這樣會很難練出效果哦。

最後的總結很簡單：剛開始輕松地練，保持好的心態訓練，虛心和健身的大神請教，循序漸進的進步，自律跟堅持才是成功的最重要方法。注意以上的6個健身要點，提高健身效果，讓你更持久的堅持健身。