怎麼擺脫內髒脂肪？這6個動作，讓你擺脫大肚腩，練出性感馬甲線

上班族因為久坐，食物得不到很好的消耗掉，長時間堆積在腸道內，久而久之就演變成大肚腩陪著你。

而大肚腩的危害也很多，因為腹部里布滿了重要的器官，少量的脂肪能起到保護器官的作用，但脂肪過多，器官被脂肪層層包圍住，健康也會受到威脅。

怎麼才能擺脫大肚腩、內髒脂肪？這6個動作，讓你擺脫大肚腩，練出性感馬甲線！

動作一、左右擺腿

雙手撐在身後，收緊腹部，由雙腿進行左右擺，左右擺動的時候，雙腿不要接觸到地面，這樣鍛鍊效果會更佳，動作重復做2-3組，每組進行30秒，間歇30秒。

動作二、促膝卷腹

如果覺得促膝卷腹做不來，可以製作卷腹，但要注意的是避免脖子去發力，用腹部來發力進行卷腹，動作重復做2-3組，每組進行20次，間歇30秒。

動作三、左右觸摸腳踝

仰臥在瑜伽墊或運動墊上，雙手進行左右觸摸腳踝，如果觸摸不到，就伸到極限動作即可，動作重復做2-3組，每組進行30次，間歇30秒。

動作四、俯臥開合跳

這個動作能鍛鍊到核心肌群，核心肌群是指藏在腹部最深層的肌群，這也是平常運動很難鍛鍊到的，動作重復做2-3組，每組進行30秒，間歇30秒。

動作五、前後開合跳

這個動作既能助你燃掉全身的脂肪，也能提升身體的基礎代謝，跳動的時候掌握好頻率以及呼吸，動作重復做2-3組，每組進行35秒，間歇30秒。

動作六、閃電式

單手叉在腰間，另一隻手與反腿進行促膝運動，運動時注意掌控好重心，以免摔跤，運動完再換另一邊進行，動作重復做2-3組，每組進行20-25次，間歇30秒。

在進行運動前，最好先進行5-10分鍾的拉伸運動進行拉伸，能有效避免、減少運動過程中受傷的幾率。

有些運動需要在平地上進行，最好鋪墊上一張運動墊子或瑜伽墊，能有效避免運動過程中流汗過多造成地面過滑而摔跤等，並且運動墊子、瑜伽墊能時時提醒你該運動了。

為什麼小脂不建議在床墊上進行呢？

因為床板過軟所以不推薦，並且運動中流汗是必然的，所以還是在運動墊上或瑜伽墊上運動比較好。最後，運動完後也可來上一組拉伸運動，能起到修復肌群的效果，有效的減少第二天因為運動而全身酸痛。