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跑步減肥,每次需要40分鍾嗎?選擇變速跑,每次20分鍾燃脂一整天

跑步是我們很熟悉的運動,無論男女老少都可以跑起來。長期堅持跑步訓練的人,可以收獲的好處是非常多的,比如:強化心肺功能,促進血液循環,提升大腦記憶力,提升免疫力,幫你改善肥胖問題,有助於延年益壽。

每天跑步1小時,堅持30天可以減掉多少斤脂肪?

對於減肥的人來說,他們比較關注的一件事就是減脂瘦身。那麼,每天跑步1小時,堅持30天可以減掉多少斤脂肪呢?

堅持跑步1小時可以消耗550大卡左右的熱量,30天時間可以消耗16500大卡的熱量,而一斤脂肪的熱量大概為7700大卡,相當於是2斤出脂肪。

也就是說每天堅持跑步1小時,脂肪的消耗量大概是2斤,而這個過程中,身體的水分等組織也會有所流失,也就是說跑步一個月左右,你的體重下降不止2斤,可能是3斤左右。想要減掉10斤體重,在飲食情況不變的情況下,你至少需要堅持跑步100天。

這樣算起來,想要通過跑步收獲一副好身材,我們需要保持足夠的耐性堅持下來,不要三分鍾熱度,才能收獲最終的勝利。

每天跑步1小時,堅持30天可以減掉多少斤脂肪?

但是,有人反映,剛開始跑步的時候減肥效果還是不錯的,體重下降得比較理想,但是一段時間後,體重下降速度越來越慢了,這是為什麼呢?主要有2個原因:

第一個原因是體重基數大的時候,你跑步的時候身體需要承擔的重量比較大,跑步消耗的卡路里也會多一些。

而隨著體重的下降,你在跑步的時候身體的負擔明顯減輕了,卡路里消耗值也會有所下降,減肥效率也會有所下降。

為了減少體重下降速度,我們可以加入一些力量訓練來鍛鍊肌肉,比如伏地挺身、深蹲、劃船、推舉等動作來提升肌肉維度,這樣可以提升身體的基礎代謝值,幫你提升燃脂速度。

每天跑步1小時,堅持30天可以減掉多少斤脂肪?

第二個原因是身體機能是有記憶功能的,長期使用同樣的運動模式,身體會逐漸適應,跑步能力會有所提升,你會發現跑步越來越得心應手了,這個時候身體可以調動更少的熱量來完成跑步訓練,你的燃脂效率也有所下降。

為了避免身體處於舒適區,我們要循序漸進提升運動強度,比如剛開始進行慢跑訓練,堅持2個月後可以進行變速跑,而變速跑屬於中高強度訓練,每次20分鍾就能達到慢跑40分鍾的效果,還能預防肌肉流失,達到燃脂塑形的效果。

每天跑步1小時,堅持30天可以減掉多少斤脂肪?

看到這里,你學會怎麼跑步更燃脂了嗎?

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