每天只要堅持5分鍾做這個，效果勝過跑步1公里

想要練出完美好身材

那就要運動

今天就和大家分享一種新的運動健身法

那就是平板支撐(plank)

這是現在大多數健身房都流行無器械運動

因為它可以幫你鍛鍊腹橫肌

只要一分鍾後，你就會感到全身顫抖

這是一種消耗式塑身法

一定要堅持堅持

只要你每天堅持比前一次多5~10秒

一個月後，你也可以擁有漂亮的馬甲線哦

是不是迫不及待想知道怎麼做啦

那就一起動起來

分享10種花樣平板支撐

讓訓練更有趣高效

直臂變屈肘平板支撐

10-20次

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反向屈膝直臂支撐

30-60秒

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直臂平板支撐+左右交替側提膝

左右各10-20次

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反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

左右各10-20次

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標准平板支撐

30-60秒

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直臂平板支撐+交替提膝

左右各10-20次

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屈肘側身支撐轉體

左右各10-20次

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反向直臂支撐

30-50秒

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屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿

左右各10-20次

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直臂平板支撐交叉手碰膝

左右各10-20次

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相信不少人一開始做的時候

都會堅持不了多久

但只要努力，就會勝利

美好的身材可是在等著你

SEC(秒） MIN(分) REST（休息）

30天平板支撐挑戰

只要幾分鍾就可以完成

還敢說沒時間嗎

必須做起來啊