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新手入門訓練,不如從這幾個變式伏地挺身開始!

伏地挺身這個動作,大家都知道,這可以說是一個鍛鍊上半身肌肉,強化身體力量的萬金油動作。

新手入門訓練,不如從這幾個變式伏地挺身開始!

伏地挺身,可以說的上是最好的自重動作之一。這是因為在基礎伏地挺身之中,它還衍生出了很多的變式,可以不斷提高訓練強度,達到進階訓練的目的。

不過,伏地挺身變式雖多,但不是所有的都這麼有效。如果我們想要獲得最好的訓練效果,想從我們的訓練之中獲得最多,我們就需要根據我們自己的目標,選擇最為合適我們的動作。

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首先,我們就來說說,對於剛入門的小夥伴來說,哪幾個的變式伏地挺身,是對於我們的新手比較友好,或者說是比較有用的。

我們的選擇不算多也不算少,這里的伏地挺身變式分別是:上斜伏地挺身,離心伏地挺身以及跪姿伏地挺身

但是在這3個伏地挺身裡面,有一個動作是最簡單,但是也是最容易做錯的,那個動作就是我們的跪姿伏地挺身。

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跪姿伏地挺身,對於很多小夥伴來說都再熟悉不過了,因為當我們的做基礎伏地挺身做到力竭,但是還差幾個才能完成個數,我們就會用跪姿伏地挺身來收尾,這是一種很正確的做法,最後那個動作的完成,可以讓我們的胸肌更好的收縮。

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但是,為什麼說它最容易出現問題呢?

因為在屈膝做跪姿伏地挺身的時候,我們很容易會出現下背反弓的情況。所以,我們在做跪姿伏地挺身的時候,我們要始終記得我們要保持一個骨盆後傾的狀態,不要反弓我們的下背。

相比起這個跪姿伏地挺身,上斜伏地挺身就很棒了,因為我們可以根據自己的水平來調整動作的角度,從而隨心所欲的去控制動作的難度。

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女生的手臂力量一般比較薄弱,無法完成標准伏地挺身訓練,那麼你可以從上斜伏地挺身動作入手,力量水平提升後,再進行標准伏地挺身訓練。

接下來說的是離心伏地挺身。

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而我們的離心伏地挺身,動作就是盡可能的慢,感受肌肉離心收縮的感覺。離心伏地挺身也是一個很棒的新手變式,可以提高肌肉耐力,鍛鍊我們的胸肌、肩部跟手臂肌肉。

伏地挺身其實還有比較多的變式,可以針對到身體的不同部位。

如果我們想要針對胸部,那我們可以選擇寬距伏地挺身;如果想針對我們的三頭肌,我們可以選擇鑽石伏地挺身,採用這種距離能夠讓我們在下降的時候,手肘向後伸,這種姿勢,能夠深度刺激我們的三頭肌。

新手入門訓練,不如從這幾個變式伏地挺身開始!

伏地挺身是一個很好的動作,新手可以嘗試每天訓練100個或者200個新手伏地挺身訓練,提高肌肉力量。隨著體能的進步,再提高伏地挺身的訓練強度。

伏地挺身擁有許多的變式,我們要清楚地知道各種各樣的變式的作用,再去選擇適合自己的,我們更加要弄清楚動作的細節,在訓練之餘保護自己的安全,提高健身效果。