囚徒健身
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當紅男星被曝光假腹肌！這件「肌霸裝」，早都從義烏火到了國外
哈喽 大家好 我是你们的囚妹儿 如果让大家投票选出 “男性最想拥有的肌肉部位” 那毫无疑问 腹肌一定是冠军获得者 漂亮的腹肌 对于女生的吸引力是你无法想象的 “最近刚办完健身卡 一想到大批的腹肌男每天在眼皮下晃 好开森！！
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軍人徒手訓練計劃
动作：引体向上 组数：3组(每组8-10次) 动作：窄握反向引体向上 组数：3组(每组10-12次) 动作：平板凳反向卷腹 组数：3组(每组25次) 动作：罗马椅L字静态支撑 组数：3组(每组60秒) 动作：仰卧腿屈反向转体 组数：3组(每组25次) 动作：单
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背肌還能徒手訓練吶？
健身新手认为胸越大越厚越好，健身达人老手知道胸再大也需要背阔来衬不然很难看的。 背部肌肉是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。 背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜，锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚。
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「全球公認健身女神」！她「沙漏型身材」引百萬粉絲瘋狂
哈喽 大家好 我是你们的宝贝囚妹儿 就像一千个读者心中 有一千个哈姆雷特一样 在每个健身人心中 对于女神都有不同的见解 在一些关于健身的报道中 相信大家也见过了各种健身女神 长腿御姐 甜美萝莉 金刚芭比 ……
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真的別再這麼做臥推和伏地挺身了，分分鍾干翻你的肩關節
来看看你做俯卧撑和卧推的时候 胳膊是不是这样的？ 很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！ 肩外展夹角是指 “当你往上推及往下降的过程中， 大臂与躯干的夹角” 然而这时你的肩部 会处于一个不稳定的状态！ 外展角度过大 还会导致关节腔内空间变得狭小。
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高效減脂的5點最適用建議，從飲食到運動都包含了
一些简单的技巧 能够帮助你多燃烧更多的脂肪 一起来学习下吧 01 经常变换有氧形式 想要减肥一定要做有氧 这一点没什么好说的 但想要更高效的燃脂 就要经常结合不同的有氧方式 HIIT、跑步、单车、跳绳等等 这么做的目的就是走出舒适区 02 力量训练一定要做
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26歲「日本牙醫」，被48歲肌肉大叔泡走，沒有對象的我哭了
哈喽 大家好 我是人间值得的囚妹儿 保养和不保养的差距 在五十岁左右 就会完全显现出来 那些一直保持运动习惯的男人 即使到了五十岁 也风采依旧 反而愈显成熟魅力 在他们身上 有一种岁月沉淀后的厚重感 以及对人生的睿智与顿悟 就比如说 我们大家都很熟悉的
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不練背變駝背，這些動作讓你更偉岸挺拔
别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？
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按照這些動作練，瘦到你飛起
练习的小伙伴们请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
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男人要不要練臀？練臀的好處還需要我說嗎
臀部是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分。 臀部是每一个主要的动作的“核心部位”，薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉，但在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。
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21歲「尤物級網紅正妹」肉感身材太惹火，NBA球星也淪陷了
哈喽 大家好 我是你们的囚妹儿 最近 介绍了很多亚洲的健身小姐姐 她们娇小可人 甜美无敌 往往给人一种邻家妹妹的感觉 而提起欧美大妞 大家往往第一印象就是 性感、火辣、御姐、炫酷 哎呦我天 这说的不就是我嘛？
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30張腹肌訓練圖譜告訴你，腹肌各部位怎麼練
下斜式轉體仰臥起坐。
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無論增肌還是塑型，健身為什麼一定要練爆發力？
无论你是增肌还是塑型 都一定要做这类训练，那就是 爆发力训练 为什么要练爆发力？ 很多人只会用慢速来练肌肉，长期如此，神经系统就会变得更善于调动局部肌肉，协调全身发力的能力就变差了，很快就会出现瓶颈期，力量、肌肉都无法增长，也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。
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6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課
今天给你们分享6个实用的虐腹动作， 配合20分钟有氧运动， 相当于上了一节私教课！
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這樣練胸，能讓你的胸肌更加緊實
杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成长有如预期般顺利吗?
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最全臀腿拉伸、泡沫軸放鬆動作，太贊了
今天要给大家介绍的是一组臀腿的拉伸和泡沫轴放松，要知道我们最害怕的就是大腿肌肉越来越发达，侧面看起来凸起了。具体放松拉伸动作如下： 泡沫轴动作预览 拉伸动作预览 可以选择在运动前拉伸，运动后用泡沫轴针对局部肌肉来放松。每个动作做20-40秒。
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肥胖導致各種並發症，脂肪燃燒靠堅持運動
肥胖不只是会影响颜值，更会影响人体健康，很容易引起高血压、心脏病等等问题，甚至导致严重的并发症，到那时可就难办了!
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侮辱中國肌肉男的身材？網友：呸，你不配
“肌肉多的不好用?”这是怎么回事呢。我们可以看到。一女生发朋友圈表示。“不喜欢肌肉硬邦邦。看见就讨厌”“不健身。怎么能远离你这种。不懂得尊重别人的女孩子呢?”
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五個動作教你怎麼訓練臀中肌
如果你想要有效果的减脂而且练出很好的身材，没有什么快速的方法，只有合理控制饮食，踏踏实实的坚持锻炼，有好的规律的休息就可以了。
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24張成人圖片，你看懂了幾張？
01 永远不要自毁机会和前途 02 昨天很美好，今天很残酷 明天又是新的开始，但很多人都在今晚放弃 03 方向不对，越努力越窘迫 04 读书的意义所在 05 自我塑造，过程很疼 但你最终能收获一个更好的自己 06 有时候你觉得特别难 也许因为有更大的收
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體瘦人群的煩惱，吃不下那麼多該怎麼增肌
体瘦人群的烦恼，恰恰是我们这些减不下肥的胖子羡慕的，天生的高代谢体质，吃不下那么多…好吧，让我们再来回顾下增肌的几个基础要素，必要的肌肉损伤-也就是重量训练，足量的蛋白质摄入，以及吃更多的热量，3者可以说缺一不可;
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27歲女消防員曬健身照被舉報涉黃，慘遭開除網友炸開鍋了
最近推特上有一则很火的新闻。不知道大家都看过了没有。Presley是一个漂亮的姑娘。常常需要背重物，救人，爬楼梯。
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1個動作，等於整個健身房？
“波比”结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练!