6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

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今天给你们分享6个实用的虐腹动作，　　配合20分钟有氧运动，　　相当于上了一节私教课！

　　今天給你們分享6個實用的虐腹動作，

　　配合20分鍾有氧運動，

　　相當於上了一節私教課！

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

　　具體動作如下：

　　動作1

　　平板支撐

　　30-60秒*1-3組

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

　　動作2

　　仰臥舉腿

　　10-20次*1-3組

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

　　動作3

　　跪姿繩索卷腹

　　10-20次*1-3組

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

　　動作4

　　坐姿收腿

　　10-20次*1-3組

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

　　動作5

　　仰臥兩頭起

　　10-20次*1-3組

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

　　動作6

　　負重體側屈

　　20-30次*1-3組

6個實用的虐腹動作，配合20分鍾有氧運動，相當於一節私教課

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