哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒
最近
介紹了很多亞洲的健身小姐姐
她們嬌小可人
甜美無敵
往往給人一種鄰家妹妹的感覺
而提起歐美大妞
大家往往第一印象就是
性感、火辣、御姐、炫酷
哎呦我天
這說的不就是我嘛？
不過
一說到健身界的「歐美女神」
很多人可能就望而卻步了
因為眾所周知
歐美健身的主流審美
就是「極致的腰臀比」
沒錯
就是像卡戴珊姐姐那樣的細腰寬胯
所以每次寫到一些優秀的歐美健身女神
評論區的很多人
都紛紛表示「接受無能」
「這真的美嗎？」
「恕我欣賞不了」
「……」
不過
別害怕
今天囚妹兒要介紹的這位小姐姐
絕對突破你對
「歐美健身女神」的固有印象
讓你看一眼就愛上
Alexa Breit今年21歲
她來自德國
目前的職業是一名模特
相對於歐美女生普遍的「豐乳肥臀」
Alexa Breit的身材好像更符合亞洲審美
引人遐想的美背
清晰可見的馬甲線
高挑的身形
性感但不夸張的玲瓏曲線
完美將金發碧眼與婀娜身姿相結合
別有一番風情
但她的身材絕不是「瘦」出來的
每周
她都會給自己安排三到五次的健身訓練
不知道大家有沒有發現一個規律
喜歡健身的男生
一般更注重上肢訓練
像二頭肌、腹肌、背闊肌等
都是他們重點攻克的部位
而喜歡健身的女生卻恰恰相反
下肢的訓練
才是她們的最愛
畢竟完美的腿部線條
以及飽滿的蜜桃臀
哪個女孩子能不想要呢？
Alexa也是如此
每次去健身房
臀腿項目是她的「必修課」
登山機
壺鈴搖擺
槓鈴深蹲
除了這幾個動作
囚妹兒再給大家擴充幾個
適合訓練臀腿的經典動作
難易度：中等偏下，適合新手
動作一：深蹲
12-15次
動作二：臀橋
20次
動作三：斜向後撤箭步蹲
16次
動作四：俯身對角摸腳
20次，換邊
動作五：壺鈴單腿硬拉
15次，換邊
動作六：交替向後箭步蹲
16次
動作七：側臥抬腿
20次，換邊
動作八：壺鈴直腿硬拉
15-20次
最後有幾點需要注意的事項
囚妹兒還是要囑咐一下
動作前充分熱身
為接下來的動作做好准備
動作間休息30秒，每次2-3組
時間共20分鍾左右
每周3-4次
動作結束後拉伸放鬆
日積月累，逐漸蛻變
Alexa的天使面孔 魔鬼身材
為她吸引來了大量的粉絲
（INS:35萬）
就連NBA球員科勒貝爾
都是她的「迷弟」
Alexa平時會在社交平台上
分享很多自己的健身照片
並將自己的健身小技巧錄成視頻
供粉絲們參考借鑒
鼓勵她們一起健身
除了健身
他也會分享一些自己的日常生活動態
囚妹兒看了一圈
發現大部分都是和動物的合照
是個有愛心的鏟屎官小姐姐沒錯了
才21歲就能將自己的生活
安排的得此積極健康
既能腳踏實地、執著追求
又能包容堅韌有眼界
是每個女孩子都想要的狀態沒錯了
怎麼樣
這顏值
這身材
你可以嗎？