晚上人體代謝水平逐漸下降，胃腸功能也逐漸進入休息狀態。這個時候，一些錯誤的行為習慣，容易導致脂肪的堆積，進一步加重肥胖問題。

減肥的人，一定要避開一些發胖行為，晚上做到這 5 個「不」，隔天體重更易掉！

1. 不吃宵夜

宵夜是減肥的大忌，宵夜常見食物如泡麵、燒烤、炸雞、奶茶、蛋糕等，熱量往往是不低的。睡前吃宵夜，意味著攝入的熱量會轉化為脂肪堆積起來，不但給腸胃增加負擔，還會影響睡眠質量。

減肥的人，晚餐要早一點吃，並且在晚餐後不再進食。睡前如果真的餓的睡不著，可選擇 低熱量高纖維食物，如：黃瓜、番茄、一顆水煮蛋、一小把堅果（約10g）充飢。

2. 少吃主食

減肥的人，晚餐要少吃主食，尤其是白米飯、面條、饅頭等精製碳水，晚上攝入過多的精製主食，容易導致血糖快速上升，脂肪更容易儲存，尤其是腰腹區域。

建議：晚餐主食減半，並且選擇粗糧（如糙米、紅薯、燕麥）替代白米飯，可以給身體補充膳食纖維，還能延長扛餓時間，有助於抑制脂肪堆積。

3. 不喝含糖飲料 & 酒精

很多人喜歡在晚餐喝一杯奶茶或者吃一頓酒，然而，它們幾乎不含營養，全是「空熱量」。這些飲品的熱量往往是不低的，一杯奶茶 ≈ 300~500 kcal，會引起 血糖驟升驟降，刺激食慾，促進脂肪儲存，而一瓶啤酒 ≈ 120-150kcal，會抑制脂肪燃燒，優先被肝髒代謝，同時增加腹部脂肪堆積。

減肥的人，應該戒掉各種含糖飲料跟酒精，改為溫開水、茶水等無熱量飲品，才能避免脂肪的堆積。

4. 不要大魚大肉

減肥的人，晚餐一定要避免大魚大肉，胡吃海喝的行為。各種美味的食物往往是高糖、高脂肪、高熱量的，容易不小心導致熱量攝入超標，加重身體負擔。

減肥的人，晚餐要保持清淡飲食，少油、少鹽、少辛辣，烹飪方式以 蒸、煮、燉、涼拌 為主，避免重油爆炒。晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七分飽即可，這樣可以更好的控制熱量攝入。

5. 不要熬夜

研究發現，經常熬夜且睡眠不足6.5個小時的人，身材更容易發胖，這是因為體內激素分泌紊亂，脂肪代謝能力下降，第二天也更容易攝入高熱量食物。

而堅持規律早睡（盡量不超過11點），每天睡夠8個小時，可以促進身體機能修復，有效提升脂肪代謝效率，還能更好的控制食慾，更好的控制體重。

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