健身新手認為胸越大越厚越好，健身達人老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看的。
背部肌肉是人體的一大肌群。對於增肌者而言必練的肌肉群。
背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜，鍛鍊背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛鍊它，達到即寬又厚。
很多徒手健身大神使用的都是單槓，雙槓來鍛背肌的。
對於我們普通在家鍛鍊的健身練背肌使用啞鈴和拉力繩來鍛鍊，也是能練出效果的，但是有時因為出差或者在外面時要想鍛鍊下來背肌就可以使用下面非常高效率的徒手背肌鍛鍊動作來鍛鍊。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七