囚徒健身

今天为大家介绍的7个动作是针对腿部的:7个腿部拉伸动作，训练之后拉伸一下，美化腿部形态。动作一。动作二。

箭步蹲是一个经典的动作，它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。除了能带给下肢肌群刺激外，动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立，避免身体过度摇晃或产生前后倾。

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　　　活得久了　　总有些人有些事　　能开拓你的三观　　这不　　最近囚妹儿就看了一个新闻　　　　说　　在深圳南山区华南路　　一位女生在健身之后　　穿着运动装去了某家KTV　　被几个男子偷拍　　女生要求对方删除　　反而被骂　　“你恶心不恶心，　　穿

男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。　　1. 这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。

不知道大家还有没有印象了。这个网站上的照片全部来自于地铁偷拍。要满足几个条件:1. 地点必须是在地铁上。

我们常把自己的身体比喻成一辆汽车　　心是发动机， 肺是进气口，　　胃是油箱，肌肉是传动器，　　而关节就是轴承。

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　不得不说　　现在的妹妹们　　真的是不得了　　前两天　　囚妹儿还看了一个话题　　“当代成熟女大学生”　　主要话题大概就是说　　过去　　大家对优秀成熟女性的年龄　　一般定义在35岁左右　　在那个阶段中的女性　　有稳定的工作　　也能够很好的照顾家庭

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　　　巨星科比陨落　　多位球员感染新冠病毒　　近几年的篮球界　　可谓是新闻频出、话题连连　　再加之前段时间　　湖人拿下总冠军　　点燃了众多篮球迷的心　　　　大众对篮球界的关注度也是空前高涨　　所以趁着这股热度　　囚妹儿今天就来为大家　　介绍一位

我们都喜欢进行手臂的练习，但我们中有许多人并没有得到理想的增长。反复做同样的动作，身体可能已经适应了你的训练方法，你的收获也会因此而受到影响。

这个动作就是颈后肩上推举，它主要锻炼的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。

哈喽　　大家好　　我是嘴馋得不行的囚妹儿　　　　眼看着天气一天天变冷　　越来越多的美食深深的诱惑着囚妹儿　　火锅、快乐水、冰激凌……

尽管健身房里的人没人会关心这个，但他们的实际想法就是这样。因为他明白，所有人都是从小白阶段过来的，没有人天生就是大神。

给健身的小伙伴分。分享五大胸肌中缝训练动作，这么练让你的胸肌中缝窄如一条线!具体动作如下。4组x15次。

生活中最易发胖的18个习惯，这就是你胖的原因

健身不练腿，迟早要后悔！11种最强虐腿动作，男女通用！　健身不练腿，迟早要后悔。男女坚持练腿，相当于不花钱吃保健品。6个户外虐腿的动作送给你，让你们成为真正的猛男猛女，具体动作如下：健身不练腿，迟早要后悔！　　下面11个虐腿动作分享给大家　　男女通用　　照着做就能把腿练硬练强！

夏天里，各种贴身合体的裤裙、牛仔短裤都出来了，这个时候一个漂亮的翘臀会让你的魅力大增。独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。

在本次科普中，运动专家 Eirik Sandvik 为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现!

也许有人会问:运动后自己拉筋伸展不就好了吗?拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。

就是腰部两侧的这两坨了。想拥有这样身材的你。仍需配合有氧和饮食。NO.1 侧卧卷腹。动作要领:悬于空中，用侧腹完成转体。

囚妹儿前段时间每天在家追《在一起》摆起pose来也是“不遗余力”鲨鱼线，腹肌。该表现的地方也是都不含糊。哈哈哈哈哈。太可爱了。果然当代“真香青年”

训练前半个至一小时要补充适量的碳水化合物，因碳水化合物是身体主的能量来源，如果空着肚子进行重量训练，即等同汽车没有电油，你的训练质量将大打折扣，另外由于肌肉里的糖分储备不足，身体会分解肌来为身体提供能量，直接导致肌肉量流失，不论你的健身目标是增肌或减脂，肌肉量下降是绝对不能犯的错误。

男人都希望自己有个粗壮的手臂　　但纬度只是一方面，想来大家和我一样　　都想要二头肌的肌峰更高才有立体感　　至少秀起来也很帅啊　　所以，你需要一个特定锻炼这个肌峰的动作　　蜘蛛弯举　　　　没错，可能你也有做　　但细节不同　　可能有一点点小小的调整　　就能让你获得比之前更爽更虐的效果

(半程卧推)（四分之一程卧推）　　此技术过于霸道　　不适合没有经验的训练者　　为安全着想，请尽量使用固定器械　　或者哑铃　　不建议使用杠铃！

如果你想要让下腹肌快一点显现出来。那么你需要增加练腹的频率、。练腹时优先练习下腹肌、。还有下面这10个最好的下腹肌训练!