囚徒健身

　　其實最有效的增肌秘訣

　　緊實上翹的臀部是每個女孩的心願，下面這幾個女生徒手鍛鍊臀部的動作，沒有去健身房的姑娘們也可以隨時隨地為自己的屁股充電！

　　很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做深蹲來代替它們。請看以下7個原因，具體如下：

常聽有些健迷講「沒有痛苦就沒有收獲」，

　　純徒手的12個訓練動作

說起來都是運動，但是跑步者和健身者好像天然就隔著一層屏障，總是免不了掀起一些對比的小心思。

　　俗話說：「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」，這句話對於減肥人士同樣適用~

　　繼續為大家謀福利，翹臀練起來！

　　1)抓住一對啞鈴，坐在臥推椅上，將啞鈴放在大腿之上。請確保你抓牢啞鈴，雙手相對。

　　最火的8分鍾腹肌教程，如果你認為腹肌是最難練的肌肉，那隻能說明一個問題，你沒有好好使用,如果你肚子上的脂肪太厚，那你就先去有氧，先減下來再說。

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　　想要擁有美麗的翹臀，

　　哈嘍

　啞鈴，是我們健身經常會用到的工具，它相對於那些固定器械來說，算是一種升級訓練，它能帶給你與眾不同的訓練效果，今天分享的就是怎樣練好啞鈴臥推。

　　直臂下壓這個動作相信有一定健身的經驗的小夥伴們不會陌生，這個動作主要刺激背闊肌上中部，兼帶鍛鍊三角肌後束、肱三頭肌長頭、岡下肌、小圓肌、大圓肌等。

　　哈嘍

　肱二頭肌練不粗的原因在於，大多數人不知道如何做彎舉，他們並不擅長在彎舉時充分刺激肱二頭肌，彎舉的動作相當簡單，但就是因為如此簡單的動作，其中的小細節才會讓效果產生巨大的差異。

　　哈嘍

　　這4組針對下胸部的訓練動作，

　　肩關節穩定肌群（肩袖肌群；旋轉袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌這些肌肉），不過在運動訓練中，他們確實扮演著非常關鍵的作用！

有些人可能還不太清楚，所謂的固定器械是什麼？簡單理解，你在健身房所看到的所有不能移動的就是固定器械。其次就是槓鈴、啞鈴，統稱自由力量。

很多粉絲留言，每次練胸肩膀酸痛咋回事？

　　哈嘍

　　相比較冬天的寒風瑟瑟