囚徒健身
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想減掉腹部脂肪，你必須要做到這些……
很多人都有這樣的疑問，減肥期間，體重下了不少，肚子卻依然在。那麼為什麼肚子上的脂肪難減呢？
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她40歲開始健身，43歲成\"美魔女\"私教，49歲比基尼照火爆
老話常說 「小樹挪活，大樹挪死。」 雖然話不好聽 但理確實是這麼個理 人到中年 敢於離開自己的舒適圈 確實是一件很勇敢的壯舉 1998年 林慧君在台灣的一家金融公司工作 她的聰明伶…
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38歲「最美警花」撩走26歲小鮮肉，網友：這極品身材太太太可了
哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 如果生活中 大家看到警察 應該一般都是敬而遠之吧 因為他們給人的印象 一般都是很嚴肅認真 對待犯罪者毫不手…
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一天中什麼時間健身最好？
關於一天中什麼時間健身最好，一直是一個有爭議的話題。因為一天中在各個時間段都有人在健身。 有的人在早晨健身是為了更好的減脂。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得…
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你有一組完美肌肉訓練圖譜，請查收
如果你還不了解，下面，我們就來一起看看那些最常見的健身動作的不同玩法吧！從此，讓你的健身訓練變得更加有趣，更有針對性，當然也更為高效。 01 繩索劃船 繩索劃船是一個…
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8個動作，每個動作做30秒，身材想不好都難
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下： 動作1 開合跳 練習30秒+10秒休息 ▼ …
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如何減掉肚腩、秀出腹肌？2個方法刷脂，讓腹肌線條重現出來
我們來看看，不同的體脂率，身材所呈現出來的是不一樣的，你知道你的體脂率是多少嗎？ 體脂率高於15%以上的身材是這樣的： 而控制在15%的體脂率身材，是有隱約的肌肉…
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拉伸都不會，健身也白費，這21大最強拉伸動作你會幾個？
最近總有人後台留言拉伸的問題， 關於拉伸的好處健哥就不贅述了， 不但能提高肌肉靈活性， 降低肌肉粘粘， 降低健身受傷風險， 促進身體恢復， ……
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手臂日必練的6個動作，增加肌肉維度，刻畫肌肉線條
三頭肌和二頭肌成為 我們手臂上最重要的兩個區域 能練好這兩個部分 能有效地增粗我們的手臂肌肉 手臂肌肉的粗壯程度 能直接體現你的力量感與爆發力 健身者能…
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史上最佳15大腹肌訓練動作，打造性感腹肌馬甲線
如果你想快速練出腹肌，關鍵是要進行一系列能針對到腹部不同區域的運動。只有從各個角度刺激你的腹部肌群，才能造就線條分明比例均衡的「六塊腹肌」！ 以下是囚妹兒整理的最佳15大…
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手臂太細怎麼練？掌握這3點，「肱三頭轟炸」練出麒麟臂
強壯的手臂是男性擁有力量感的象徵之一。 我們會經常看見有人舉起手臂來炫耀自己的小山峰，也就是肱二頭肌。而相對於肱二頭肌來講，肱三頭肌卻總是顯得被冷落而不受寵愛。 但其實…
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5大健身初期遇到的難題，解決方案都在這里了
看看下面這些難題 你遇到幾個？！ 01 難增肌 有些人能狂吃還不胖，看起來真的要我們這些易胖體質羨慕了，但別人最理解不了的就是難增肌，通常這些人多數都是代謝問題，當…
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4個強化下胸肌的訓練動作，助你打造鎧甲般有型飽滿的胸肌
一般我們會將胸肌分為上胸、中胸、下胸三部分，然後使用對應的動作來鍛鍊。 均衡發展上胸、中胸、下胸，以及中縫，這些部位都練到位，才能讓胸肌更有型，更完美。 但是大多…
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超全胸、腰、臀腿、肩背肌肉訓練圖解：健身圈必收，男女通用
相比較冬天的寒風瑟瑟 在酷暑難耐的夏天 「健身」更能受到大家的熱愛 流著汗大汗淋漓的樣子 仿佛就是猛男與女神的象徵 興沖沖的跑到健身房 一邊辦健身卡，…