囚徒健身
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猛男練胸+三頭的徒手動作，打造男人厚實胸肌
今天囚妹兒推薦一套非常不錯的徒手胸肌+三頭訓練動作，主要以變式伏地挺身為主，需要的小夥伴趕緊收走！ 以下每周訓練3次， 每個動作做4組， 每組20-30次，組間休息…
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健身女神的6大翹臀訓練動作，沒一個動作都值得去練
翹臀已經成為無數小姐姐的目標， 畢竟一個完美的翹臀真的很給身材加分！ 下面是一套超酸爽的臀部訓練動作， 對於大腿粗，臀部塌的小姐姐很有幫助， 動作不用做快，找…
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卷腹的正確做法，9個常見的腰腹練習動作
很多女生希望通過健身來練出馬甲線，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，所以接下來跟著小編一起看看卷腹的正確做法吧。 動作…
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訓練背部超有效的8個動作，練出迷人倒三角
背部肌肉很炫，好像是我們穿在上身的一件鎧甲，又宛如一雙展開的翅膀！ 強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感，走起路來整體更挺拔，氣質更超群。 今天我們講一講背闊肌和大圓肌…
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健身後最暢快的瞬間，你有過幾個？
高考結束，夏天開始，美好的日子要來了。但是對於健身的人來說，不一定！ 別人運動的時候，他在健身；別人高考的時候，他也在健身；別人放假開始吃肉喝酒，他終於不健身了，他在吃健身餐…
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二頭肌必練的動作技巧！展現男人的魅力就靠它了
想要最大程度刺激到到目標肌肉，少不了關注肌肉的伸展程度，二頭肌也是一樣的，之前我們提過一嘴，下落到底部時感覺像是收緊三頭肌一樣，但可惜這樣細節的地方並不好掌握，有時候甚至感覺肱…
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這10個健身知識不知道，別說自己會健身
01 很多女生都不知道什麼叫力量訓練 力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 不同的練習次數、練習組數，以及…
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做好一個頸後深蹲需要注意些什麼？
為了提高運動表現，運動表現專業人員在計劃設計中融入了奧林匹克舉重及其衍生練習，如抓舉、挺舉和高翻等。其中頸後深蹲可以增加腿部、背部和核心的力量，並影響合成代謝，是極佳的練習。 …
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一套計劃，六個動作，全面打造你的完美肩部
其實肩部的訓練是所有部位中最應該以多種動作去刺激的，因為肩部（三角肌）分為三個束，每一束其實都應該採取不同的動作去側重刺激，我們只能夠通過不同的角度去刺激這些部位，我們才能夠獲…
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如何進行手臂力量訓練？男女通用
大家知道力量訓練從來都不簡單，對於想要進行手臂力量鍛鍊的小夥伴，你們應該怎麼辦呢？不妨一起來了解下，本文將詳細為大家介紹如何進行手臂力量訓練，希望對大家有幫助！ 一、…