囚徒健身
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肉球變型男，「韓國彭於晏」暴瘦90斤刷屏
哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 在娛樂圈 肉球變型男的例子比比皆是 從彭於晏到魏大勛再到李現 如今撩妹無數的男神 其實都有過不堪回首的肥膩歷史 同樣的 韓國最近有一個樂隊鼓手火了 …
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周傑倫大秀麒麟臂，身材趕超彭於晏，網友：哥練的胸肌我想靠
哈嘍 大家好 我是最聽媽媽話的囚妹兒 前幾天 囚妹兒驚訝的發現 曾放言 「肥是不可能減的，奶茶是不可能戒的」 的天王周傑倫 居然曬肌肉了！！！ 你敢相信？ 事情是怎麼回事呢 跟著囚…
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想讓胸肌有溝，這幾個動作必須練好，男女通用
先來說一下，要達到胸溝的首要條件就是胸肌要厚。這個道理很簡單，你把兩塊薄餅放在一起，永遠沒有溝。你要是把兩個饅頭放在一起，一定會有溝。 因此，要想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增…
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練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的
下面這5個動作， 將會讓你的二頭肌持續增長！ 1.坐姿啞鈴彎舉 8-12次*3-4組 ▼ 2.反向曲槓彎舉 8-12次*3-4組 ▼ 3.啞鈴牧師凳彎舉 8-12次*3-4組 ▼ …
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如何用史密斯機打造完美蜜桃臀？
美胸常見，翹臀難尋。臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位，性感翹臀對男性有著致命的誘惑，同時同性也會為之側目且羨慕想要。 對於大部分亞洲女生來說，天生癟平的臀線讓我們總…
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分享15個練臀動作，來試試
分享15個 實用的虐臀動作給健身的小夥伴， 可以一周安排2次臀部訓練。 每次訓練時， 選取3-5個臀部動作進行練習， 每個動作做3-4組。 具體如下： 動作1：徒手深蹲開合跳 10…
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45歲佘詩曼性感照曝光：你有多自律，就有多好看…
哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 判斷是不是一個真正的「實力派」 看他的一個眼神就能知道 《延禧攻略》中 有一個鏡頭 我一直忘不了 那就是當富察皇後離世時 嫻妃一句「皇後已故」 那抬…
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麒麟臂+腹肌，全球顏值最高的健身男神，行走的荷爾蒙在躁動
哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 六塊腹肌，翅膀紋身 俊朗顏值、超完美身材 一說到這里 想必很多健身的朋友們大概就能猜到 囚妹兒今天要介紹的是誰了？ 沒錯 他就是曾蟬聯三界IFBB大…
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18個臀腿訓練的簡單動作，打造女神般緊致臀腿
很多朋友是徒手進行訓練 雖然在效果上比起負重訓練來的慢 但可以從爆發力和平衡性方面進行加強 那麼，在平時的徒手訓練中 有哪些練臀腿的動作 如果不是徒手 …
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8個動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待
8個虐腹動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！打卡的朋友請根據自身訓練水平，將全套動作做1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作…
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4個簡單動作，測試你的身體是否還健康？你中槍了幾個？
通過4個簡單小動作+3個日常身體狀態 幫助大家判斷 ——自己的身體是否亞健康？需要運動了！ 4個簡單小動作，你能完成嗎？ 動作1 連續上下跳動10次，…
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臀橋和臀推的區別，一篇文章就看懂，別再分不清了
說到練臀，相信有很多人都練過臀橋和臀推這兩個動作。然而有些人在做這兩個動作時，有點搞不清楚到底哪個是臀橋，哪個是臀推？這篇文章告訴你~ 先送上臀橋和臀推的動作圖解，讓你一目瞭然分清…
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6大復合動作，讓你的肌肉快速增長
先來了解什麼是復合動作？ 所謂復合訓練動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，…
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三個徒手腹肌訓練動作推薦
理論上，在進行各種徒手運動。如伏地挺身、深蹲，都會間接刺激腹部。尤其是那些有特別提醒核心肌群需出力的動作。 但是除非技巧很純熟，不然這類間接訓練通常是不夠的，想鍛鍊腹肌最好的方式仍…