背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

囚徒健身 • • 減脂計劃 • 阅读 2012

　　今天分享

　　幾個常用的背部訓練超級組，

　　祝你早日練出倒三角背肌！

　　01

　　槓鈴俯身劃船組合

　　建議4組大重量

　　每組5-8RM

　　寬握、正握：

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　反握、窄握：

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　02

　　正手寬握引體向上

　　建議4組x力竭

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　反握L窄握引體向上

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　03

　　單臂啞鈴劃船

　　建議4組x10-12次

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　仰臥槓鈴劃船

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　04

　　海豹劃船

　　通過不同的握槓方式

　　改變對背部不同肌群的刺激

　　4組x10-12次

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

　　

背部超級組動作組合，輕松虐爆背肌

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