改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉，你就差這10個動作，誰練誰知道！

給小夥伴們推送的健身打卡訓練計劃，有10個動作組成，助你改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉。

練習過程中，

寧可慢一點也要將每個動作做標准，

動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴，

可以在訓練後

再進行20分鍾以上的有氧運動。

具體練習如下：

動作1

深蹲+提踵 20-30次

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動作2

後撤步箭步蹲 左右各10-20次

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動作3

後側步蹲 左右各10-20次

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動作4

側步蹲 左右各10-20次

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動作5

寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次

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動作6

跪姿狗鳥式 左右各10-20次

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動作7

伏地挺身 10-20次

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動作8

仰臥單腳交替收膝 左右各10-20次

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動作9

倒V俯撐收膝 左右各10-20次

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動作10

平板支撐 30-120秒

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部點個在看為自己加油。