囚徒健身

懸垂舉腿的5個等級， 看看你能做到哪一級？ 1、一級懸垂舉腿 練習時保持膝蓋微屈，都做到抬起雙腿與地面平行即可， 握力差的小夥伴可以支撐在雙槓上，或者靠背屈肘支撐做抬腿動作，這樣你…

　　分享幾個針對不同胸部肌群的動作 　　大家可以根據自己的薄弱點 　　挑選適合自己的動作 　　8-15個一組，3-4組 　　窄距伏地挺身——胸肌中縫 　　 　　印度式伏地挺身——胸…

　　健身圈有一種說法是：「斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練得好，說明你更專業」。 　　 　　前鋸肌在哪裡呢？ 　　前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大…

稍微熟悉點健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量訓練，比如：槓鈴、啞鈴、器械。大家做力量訓練的目的，就是力量增加和肌肉增長； 　　而減脂，一般用的是有氧運動，比如：慢跑、單車、快走，為…

A 　　六塊型 　　 　　B 　　八塊型 　　 　　C 　　十塊型 　　 　　D 　　分離型 　　 　　E 　　不規則型 　　 　　F 　　一大塊型 　　（是不是你） 　　 　　 …

　　十個背部肌肉訓練王牌動作，看看這些動作都在你的訓練計劃中嗎？ 　　1 . 引體向上 　　▼ 　　最後，就讓我們回歸原始，說說這最經典的訓練——引體向上。引體向上的方法不需要說大…

男生練背，穿衣好看 　　女生練背，背影性感 　　 　　背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。 　　胸部、肩部前側肌肉過度…

　　怎麼樣才算迷人的腹肌 　　這迷人的巧克力色度 　　這誘惑的對稱的角度 　　▼ 　　 　　尼瑪這衣服脫掉後 　　分分鍾讓女生變痴漢！ 　　▼ 　　 　　360度炫一波兒 　　無死…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的狗糧女孩囚妹兒 　　 　　健身是一件很苦的事情 　　但健身又是一件很甜的事 　　之前有一張很火爆的照片在健身圈流傳 　　 　　女生練出這麼夸張的…

　　剛開始健迷們都會有這樣的疑問 　　最值得花費大量時間去練的動作 　　究竟是哪些？ 　　其實就是以下這7種黃金動作 　　NO.1硬拉 　　▼ 　　僅次於深蹲的力量動作 　　 　　…

　　烏利塞斯，大屌哥 　　被人稱為健身界的另一個巔峰， 　　這近乎完美的肌肉身材， 　　男的看了嫉妒，女的看了喜歡！ 　　 　　看看烏利塞斯的胸肌與腹肌訓練 　　就知道大屌哥為什麼…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　最近都是好看的小姐姐 　　哈哈哈哈哈 　　每天看留言大家都是一片幸福的哀嚎 　　「身體受不住啊」 　　「自從粉了囚妹兒，越來越…

「油膩大叔」這段時間格外的「出圈」 　　那什麼叫做「油膩大叔」呢？ 　　 　　百度百科給出的解釋是： 　　「油腔滑調」「世故圓滑」 　　「不修邊幅，邋遢不堪的中年人」 　　 　　 …

這份計劃有7個虐腹動作組成，練習的小夥伴根據自身訓練水平，將每個動作做10-20次。可以增加或降低難度，將整套動作做1-5個循環。具體動作如下： 動作1 直臂俯撐交替側提膝 左右各…

　腿部肌肉有兩種 　　一種是左側這種，短而僵硬 　　一種是右側這種，修長而均勻 　　 　　幾乎所有模特的腿型都是後一種 　　因為如果沒有肌肉支撐 　　你的小腿就都是走路直晃的贅肉 …

相對比起槓鈴臥推，啞鈴臥推會刺激你使用胸部的穩定肌，同時在每組頂峰收縮的時候對肌肉的刺激更加強烈。啞鈴臥推是一個基礎和常練的動作，為了讓自己的胸肌不斷進步，需要不斷地改變練法來加強…

胸肌 　　▼ 　　 　　背 　　▼ 　　 　　腿 　　▼ 　　 　　三頭 　　▼ 　　 　　二頭 　　▼ 　　 　　肩 　　▼ 　　 　　腹 　　▼ 　　 　　小腿 　　▼ 　　

哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　成熟的御姐之間是怎麼聊天相處的 　　看到前幾天的熱搜話題 　　#劉濤與俞飛鴻# 　　我想這個問題就會有答案 　　 　　6月6日晚 …

　　在健身界流傳著一句話 　　「新手練胸，老手練背」 　　可想而知背部的重要性。 　　想要擁有完美的背部肌肉， 　　必須注重每一個細節， 　　增加寬度是為了擁有倒三角的比例， 　　…

波比跳（英文：Burpee）簡單地講， 就是先做一個伏地挺身， 然後收腿、站起來。 重復以上動作，趴下， 伏地挺身一次，再站起來。 別看就這麼一個小小的變化， 比起單純的伏地挺身，…

　　 　　 　　 　　減內髒脂肪需要注意以下三點： 　　1、加強運動 　　每天堅持至少30分鍾以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。 　　 　　2、吃「去內髒脂肪」的食物 …